Egy másik tartalmunkban összehasonlítottuk az "aerob (szabad testű) szabadtéri tevékenységek végrehajtását a beltéri gyakorlatokkal a fitneszfoltok használata, a kardiovaszkuláris edzés és a fogyás érdekében - nem az egyes sportágak atlétikai felkészüléséhez... Összefoglalva, bár a "szabadtéri" tevékenység funkcionális szempontból potenciálisan jövedelmezőbb, mint az edzőtermekben aerob gépekkel végzett gyakorlatok - még azok is, amelyek magas elektronikai technológiával rendelkeznek - egyaránt vannak előnyei és hátrányai, amelyek szubjektíven meghatározhatják egyik vagy másik módszer.
Másrészt az erősítő edzésnek és a hipertrófiának sokkal merevebb követelményei vannak, ezért úgy döntöttek, hogy a témát mélyrehatóan, bár makroszkóposan fejlesztik.
További információ: beltéri vagy szabadtéri edzés? Jobb edzeni az edzőteremben vagy a szabadban? nagyon kényelmes".
Ez nem azt jelenti - vagy inkább nem szabad -, hogy használatuk önmagában képes csökkenteni a fáradtság szintjét. Ennek ellenére meglehetősen gyakori, hogy hasonló félreértés merül fel.
Az a benyomás - amelyet minden tapasztalt személyi edző meg tud erősíteni - az, hogy a kizárólag erőgépeket használó felhasználók kevésbé valószínű, hogy magas intenzitást érnek el - miközben a cél éppen az ellenkezője.
a szerszám által előírt ízületi mobilitás előre meghatározott tartománya, valamint a gesztus útvonala határozza meg a mozgás útját a priori. A valóságban tehát a személy alkalmazkodik a gép pályájához, és nem fordítva.Ez a tulajdonság az igazat megvallva nem okozati tény; a mozgás korlátozásával és annak kiválasztásával, hogy a ROM -ot (mozgástartományt) milyen helyzetben kívánja kifejteni a működéshez, irányított mozgásra van szükség, amely:
- nem engedi meg a helytelen formát - még akkor is, ha, mint látni fogjuk, nincs univerzális forma;
- stabilizálja az ízületet (ezt a funkciót általában a kiegészítő izmok végzik) - különösen hasznos azok számára, akik bizonyos funkcionális problémákra panaszkodnak.
Ennek ellenére nem tagadhatjuk, hogy ezeknek a műszereknek a biomechanikai egyénisége teljes mértékben elhanyagolható. Bizonyos esetekben a mozgás erőteljes korlátozása valójában ellentétes hatást eredményez, vagyis helytelen végrehajtást vagy negatív feszültséget az inakra és ízületekre.
Azonnal hozzunk egy példát a kérdés jobb tisztázására; összehasonlítjuk a szabad guggolást és a lábprést - lábprés, vízszintes vagy ferde, lánc, kábel vagy kézi terhelés.
A lábprést gyakran ajánlják a guggolás alternatívájaként, különösen akkor, ha nincs lehetőség guggolásra különféle problémák, például izomvisszahúzódások, ízületi rögzítések, instabilitás stb.
Ezt a választást az irányíthatóbb gesztus keresése motiválja, de ennek ellenére a fent említett problémáktól függetlenül. Annak ellenére, hogy képtelen mozdulatot végrehajtani, valójában a lábprésnél ez mindenképpen az ízületi élettan rovására teljesedik ki.
Nyilvánvaló, hogy még akkor is, ha a bokák nem tudtak dorsalisan hajlítani - ami nyilvánvalóan akadályozza a guggolást a guggolásban - a lábprésnél a platform továbbra is lefelé menne, és kényszerítené a bokát nem fiziológiás háti hajlításra. Ugyanez vonatkozik a merevségre is. a platform lumbosacralis traktusa a medence visszafordulását eredményezné, ami a csípő nem fiziológiai és kényszerített hajlítását eredményezi.
A vele járó fájdalmas tünetek is meghatározhatják a járulékos ízületkompenzációt, ami egyéb kellemetlenségek kialakulásához vagy súlyosbodásához vezethet - a guggolás nehézségei miatt guggolásból sajtóba lépés, és hátfájdalmak találása természetesen nem a legjobb stratégia.
Ezért elmondható, hogy ízületi szempontból még az izotóniás gépek is problémákat okozhatnak, ha nem megfelelően kezelik őket - általában, ha nem élvezik a jó mozgásszervi rugalmasságot.
Ez a probléma szinte nem fordul elő a tájolható szíjtárcsákkal rendelkező kábelek használatában, amelyek minden esetben biztosítják a gépek izotóniáját, de nem korlátozzák a mozgást, és szabadon hagyják a felhasználót a javításra.
és az izomhiány elérése spotter (edzőpartner) nélkül is.
Instabilitás és edzésterhelés
Másrészt a szabad súlyok használata instabilitást okoz. Az egyensúly fenntartása és a túlterhelés kezelése, például a vállon, mint a guggolásnál, megköveteli a testtől, hogy folyamatosan fenntartsa mozgásának helyességét a többi izomzat - az úgynevezett stabilizátorok - segítségével, amelyek rögzítik az ízületeket. Ez minden bizonnyal nagyobb idegi elkötelezettséget határoz meg , központi és perifériás, de ugyanakkor energikus és anyagcsere -folyamat is.
A gerinc izmait izometrikus módon feszítik, hogy fenntartsák az egyensúlyt a tér különböző síkjain, és ez elősegíti a "poszturális" izmok azon képességének növelését, hogy betölthessék a gerinc védő funkcióját. A bokák nem rögzültek, de szabadok a mozgásra és a lábszalagok proprioceptív képességeire fontos hangsúlyt fektetnek, még jobb, ha cipők nélkül gyakorolja a guggolást. Mindez nyilvánvalóan nem történik meg a lábprésen, még akkor sem, ha izmos szempontból a combok, az aktiválás nagyon hasonló - természetesen attól függően, hogy hogyan helyezed el a lábad.
A régimódi testépítők, valamint a súlyemelők, a atlétikai gyorsasági versenyzők, a rögbijátékosok és általában minden sportoló tisztában vannak a guggolás, mint izomépítő és erőgyakorlat fontosságával, a holtversenyekkel, fekvenyomással, felhúzással. és a katonai sajtó. Minden olyan gyakorlat, amely elsősorban nagy izomcsoportokat érint, fontos módon aktiválja az anabolikus hormonok kiválasztását, és növeli az ízületek stabilizáló képességét és az egész test propriocepcióját.
Ennek az állításnak a megerősítésére elegendő összehasonlítani a szabad guggolást és a Smith gépet (multiepower); aki hozzászokott az utóbbi használatához, alig fogja tudni, hogyan kell kezelni a szabad guggolást. Ugyanez mondható el az olyan gépekről is, mint:
- mellkasprés a klasszikus fekvenyomáshoz képest lapos padon, súlyzóval vagy súlyzókkal; a súlyzóval vagy súlyzókkal való munka során kialakult instabilitás lehetővé teszi az alany számára, hogy sokkal kisebb terhelést alkalmazzon, mint a mellkasi prés;
- vállprés gép a katonai sajtóhoz képest (lassan előre); a szabad súlyokkal végzett munka okozta destabilizáció megterheli a vállrögzítők azon képességét, hogy kénytelenek legyenek az ízületet a mozgás lehetővé tétele érdekében, funkcionális alkalmazkodást hozva létre, amely növeli az erőt és az izomnövekedést;
A szabad súlyzós gyakorlatok és a gépek összehasonlítása tucatnyi gyakorlatot tartalmazhat, és a lista unalmas is lehet.
állandó a mozgás minden pontján.
A kábelek minden bizonnyal funkcionálisabbak, mint a gépek, de mégis különböznek a súlyzóktól és súlyzóktól, amelyek "változó erő kifejezését igénylik".
Különösen akkor, ha a cél az izomszigetelés, különösen hipertrófiás protokollokban és spotter nélkül, a feszültség állandóságát előnyösnek kell tekinteni.
, a stabilizáló szerkezetek kapacitásának növekedése, a szalagok proprioceptív képességének növekedése, a kötőszerkezetek sűrűsödése.
Ez nem jelenti azt, hogy csak izotóniás gépek és kábelek használatával nem lehet eredményt elérni, de ezek sok tekintetben rosszabbak lesznek a szabad vashoz és az öntöttvashoz képest.
Maradva a testépítés világában, elég, ha megnézzük ennek a sportágnak az összes nagy óriását, hogy megértsük, hogy edzésük nagy részét szabad súlyokkal rendelkező többízületi gyakorlatoknak szentelik. Nem beszélve az erőemelőkről, akik alig ismerik általában a fitneszben használt gépeket.
A leghelyesebb választás, még akkor is, ha nem létezik igazi ideál, a következő lehet:
- struktúraképzés, amely elsősorban több ízületes gyakorlatokon alapul, szabad súlyokkal, mint például guggolás, holtemelés, fekvenyomás, katonai prés és felhúzás;
- használjon kábeleket az izomhibák keresésére spotter nélkül, és erőgépeket, ha sok ismétlést szeretne őrölni, hogy elérje azt az izomszivattyút, amely létrehozza azt a vérgyűjtést az izomban, amely fontos a jó trofizmushoz, tehát a növekedéshez;
Ezért nem szabad szélsőségesen gondolkodnunk és azt állítanunk, hogy a gépek haszontalanok, de szem előtt kell tartanunk, hogy az izotóniás, klasszikus, konvergens egyoldalú szimmetrikus vagy más típusú gép egy olyan edzőeszköz a fitneszben, amelyet okosan kell használni a megfelelő előnyök érdekében .
Ezenkívül vannak olyan izotóniás berendezések a piacon, amelyeken a mobilitás tartományának modulálása tárgyonként változhat. Ez különösen érdekes azoknak az egyéneknek, akiknek súlyos mozgáskorlátozásaik vannak, és ezért az egyéni mozgás korlátainak beállításával biztonságosan lehet dolgozni.
Ily módon, még funkcionális korlátokkal is, lehetséges az izmok bizonyos funkcionális csoportjainak edzése, amelyek fokozatosan készen állnak a nagy gyakorlatok gyakorlására, feltéve persze, hogy az edzésprogram meghatározott időpontokat tartalmaz az ízületek mobilitásának és az izmok rugalmasságának növelésére, de ez egy másik kérdés.
Mindenesetre mindig meg kell próbálni a tárgyat nagy, több ízületes mozgásokra nevelni szabad súlyokkal, vagy mindenesetre, amint azt korábban említettük, a gépeken végzett rövid munka után, korlátozott kényszermunka esetén tartományok. Különösen ezt a beszédet hangsúlyozzák azok a sportolók, akik számára a munka jó 90% -át szabad súlyokkal kell gyakorolni.
