Szerk .: Dr. Michela Folli
Az aerob edzés mértékének értékeléséhez, amelyet az egyén az aerobic óra alatt végez, egyetlen paramétert használunk: a pulzusszámot.
Az egyén nyugalmi pulzusa nemtől függően 65-75 ütés / perc között változik; általában a nő értéke magasabb, az évek előrehaladtával a pulzusszám emelkedik.
Miután megtalálta az impulzust, a szívveréseket 10 másodpercig számolják, majd ezt az értéket megszorozzák 6 -mal, így megkapják a percenkénti ütéseket.
Eddig minden eleminek tűnik, de biztosíthatom, hogy nem az. Ezt az előfeltevést azért tettem, mert az emberek túl gyakran végeznek fárasztó edzéseket, mert valószínűleg azt hiszik, hogy jobb eredményeket érnek el, de ahhoz, hogy a "karcsúsító" jelenség megtörténjen, elegendő 65% és 75% közötti pulzusszámmal dolgozni.
Az értékek egy egyszerű képletből származnak, amelyet Dr. Kenneth Cooper alkalmazott.
A kiindulási pont 220 ütés / perc (a híres b.ppm), amely megfelel annak a maximális küszöbértéknek, amelyet egy egészséges ember szívverése elérhet; akkor ebből az értékből kivonják az alany életkorát, így megkapják magának az alanynak a maximális pulzusszámát (f.c.m.).
Ebből a kapott értékből 65% -ot számítanak ki, amely jelzi a szívverés küszöbértékét, amelyben a kezdő alanynak el kell kezdenie az aerob munkát. 75% -kal kiszámítva megkapjuk az aerob munka küszöbértékét, így felvázoljuk a képzési tartalékot.
Példa: 30 éves alany
220 - 30 = 190 (az alany fc)
190% 60% -a = 114 b.ppm (kezdési küszöb)
190% 80% -a = 152 bp. (határérték)
Erősen ajánlom képzett alanyoknak, hogy ne lépjék túl a pulzusszám 75% -át, egy kezdő 60% -ról kezdje, majd fokozatosan növelje.
Használja a pulzusmérőt, hogy ... ne akarja feleslegesen megfújni a szívét
:-)
.jpg)
.jpg)
