Jelenleg két gondolatmenet folyik a legmegfelelőbb fizikai aktivitásról ebben az esetben: támogatói annak, hogy a tejsav, amelyet a cukrok anyagcseréje oxigénhiányban termel, ezért közepes / nagy intenzitású tevékenységek során, a cellulit súlyosbító tényezője, és azok, akik úgy gondolják, hogy nem így van.
A második csoport tagja vagyok. Valójában korábban elemeztük, hogy melyek a cellulitisz okai, elsősorban genetikai és hormonális, így az biztos, hogy a padlássav felhalmozódása edzés közben nem tűnik jelentős problémának ebben az esetben. Ezenkívül nagyon fontos, hogy nincs olyan tanulmány, amely bizonyítaná, hogy a tejsav cellulitot okoz.
Ezzel szemben nagyon jól tudjuk, hogy az izomnövekedés egyik legfontosabb paramétere az intenzitás, a térfogat és általában az izmokat alkalmazkodásra késztető terhelési stressz. Ezen paraméterek tiszteletben tartásával elkerülhetetlenül felhalmozódik a tejsav az edzés során.
A gyakorlatban azért, hogy ne halmozódjon fel a tejsav, enyhén kell edzenünk, és ez semmilyen edzési hatást nem eredményezne!
Ezen megfontolások fényében, a cellulit elleni küzdelem érdekében az izmokat intenzív edzéssel kell alakítani, hogy elősegítsék a sovány tömeg és az anyagcsere növekedését. A súlyteremben végzett edzést szükségszerűen mérsékelt intenzitású aerob tevékenységgel kell kísérni, ami kedvez a tejsav eltávolításának, a mikrocirkulációnak és a szövetek oxigénellátásának.
Akkor azt javaslom, hogy válasszon olyan gyakorlatot, amely stimulálja az adduktorokat és a sartorius -t, azokat az izmokat, amelyek ritkán feszülnek a napi tevékenységek során. Ebben az esetben minden bizonnyal a legjobb megoldás a minden edzőteremben található adduktor gép, és itt is azt javaslom, hogy 3-4 sorozat 15 ismétlést végezzen egy perces helyreállítással.
Végül térjünk át a comb oldalsó sávjára, amely a legtöbb nő számára meglehetősen kritikus terület, mivel pontosan itt fordulnak elő zsírlerakódások és cellulit. A legjobb gyakorlatok továbbra is a lábrablások vagy az oldalemelések. Ne vigye túlzásba a sorozatokat és az ismétléseket, 2-3 szabad testben vagy 20 bokás lábszárral elegendő.
Ami az aerob tevékenységet illeti, javaslom a gyaloglást és a nem futást.
. Ezért kövesse ezeket az általános tippeket:- Ossza meg az étkezéseket napi 5-6 étkezésre három óránként. Ezután adjon hozzá két snacket a nap három fő étkezéséhez, délelőtt és délután. Ha szükséges, étkezést is foglaljon lefekvés előtt.
- Csökkentse a cukrok és a telített zsírok mennyiségét: a cukrok bevitele a vércukorszint (vércukorszint) gyors növekedését eredményezi. Ez a jelenség serkenti az inzulin nevű hormon felszabadulását, ami elősegíti a glükóz sejtekbe történő felszívódását. A telített zsírok ártalmasak, mivel növelik az LDL -koleszterinszintet, ezért fogyasszon telített zsírokban, alacsony / közepes glikémiás indexű szénhidrátokban, mono- és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag ételeket.
- Teljes értékű ételek, gyümölcsök, zöldségek fogyasztása: a magas rost- és vízszázalék kedvez a sejtek hidratációjának, a méreganyagok eltávolításának és a mikrocirkulációnak általában.
- Növelje a napi fehérjemennyiséget, ha mérsékelt / intenzív fizikai aktivitást gyakorol, hogy ellensúlyozza a katabolizmust és fenntartsa a sovány tömeget. Ezért fogyasszon sovány húst, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Igyon legalább 1½ / 2 liter vizet naponta: a sok ivás lehetővé teszi a mérgező és hulladék anyagok eltávolítását, ezáltal elősegítve a mikrokeringést.
- Kerülje a szellemeket.
