Szerk .: Dr. Davide Marciano
Ezzel a cikkel szándékomban áll egy további tudományos / gyakorlati értékelési eszközről beszélni, amellyel tesztelni lehet az edzések jóságát, majd különös tekintettel a számos eredményre (egészségügyi előnyök, izomtömeg -növekedés, fogyás) tudományosan érvényes műszer adatainak alkalmazása.
.jpg)
Ezt a műszert a folyadékok mennyiségének és a sejten belüli és extra sejtosztályok közötti diszlokációjának kiszámítására hozták létre.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, csak egy normálisan hidratált test lehet egészséges, és esztétikai eredményeket (tömegnövelést vagy fogyást) érhet el. Ezenkívül a két rész (belső és extra) közötti különbség lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük képzésünk jóságát, például: egy túl terjedelmes képzés csak közép- és hosszú távon vezetne bennünket túlképzéshez vagy növekedéshez extracelluláris folyadékokban.sejttömeg kopása miatt.
Ezenkívül a BIA lehetővé teszi, hogy értékeljük az alany táplálkozási állapotát, majd ellenőrizzük, hogy a sportolónk által követett étrend hatásos -e számára.
A megadott adatok túlságosan megbízhatóak. Valójában ezeknek az értékeknek a korrelációja az adott referencia -műszerekkel optimális:
BMR CALORIMETRY -val
M.G. DEXA -val
TBW hígítórendszerekkel
Az egyéb terepi vizsgákhoz kapcsolódó BIA, amelyet mi, az ágazat technikusai használunk (pl. Bőrteszt), még teljesebb képet adhat arról, hogy mit teszünk diákjainkon.
Számos paramétert tud nyújtani számunkra, de hogy ne menjünk túl messzire, elsősorban a BCM -et fogom figyelembe venni, mivel ez volt az első érték, amelyet szem előtt tartottam egy hipertrófia alkalmazásakor.
BCM
A BCM vagy sejttömeg a metabolikusan aktív élő sejtek összességét jelenti.
Az izomtömeg a BCM fő alkotóeleme, ez utóbbi ismeretében tudni fogjuk:
1) A képzés előrehaladása.
Tehát ha a BCM csökken, az általunk végzett edzés túl terjedelmes, és fordítva, ha a BCM növeli, az edzés alkalmas az izomtömeg növelésére.
2) Táplálkozási állapot a kezdeti
Dióhéjban, ha az első BIA vizsgán azt tapasztaljuk, hogy új ügyfelünknek túl alacsony a BCM -je, akkor biztosan túl terjedelmes képzést kapott. Ebben a helyzetben nem tudtunk mást tenni, mint pihenőidőre kényszeríteni (nem lesz könnyű meggyőzni).
Ha a következő BIA ellenőrzéseknél a BCM nem növekszik, hanem tovább csökken, akkor is túledzéssel állunk szemben. Ezután csökkentjük az edzési napokat, amíg meg nem nő a sejttömeg.
A BIA rámutatott, hogy a heti kétszer (körülbelül) és egy óránál hosszabb edzések a BCM csökkenését, ezáltal az izomtömeg csökkenését idézik elő.
BCMI
A BCMI (Body Cell Mass Index) "érzékenyebb információkat szolgáltat számunkra a vizsgált alany energia -alultápláltságáról. Ennek az indexnek a lefelé irányuló eltérései megértik, hogy az alanynak nincs elegendő kalóriabevitele.
Tehát, az edzéssel együtt, növelni vagy csökkenteni fogom ezt a bevitelt, hogy folyamatosan kis mértékben növeljem az izomtömeget.
Ezzel az értékkel biztonságosan kordában tudja tartani a különböző étrendek előnyeit és nemkívánatos hatásait, majd eldöntheti, hogy melyik étrendi módszert alkalmazza (a zóna, az anyagcsere, az anbolikus tolóerő, a Cronodieta és még sokan mások).
1. ESETTANULMÁNY
A személy neve Veronica (kitalált név)
Célja a megjelenés javítása a zsír csökkentése és az izomtömeg növelése révén (bocs !! ... a alakformálás. A hölgy, amint meghallotta a mise szót, téveszmés lett ...).
A BIA értékeiből látható, hogy a képzett személy körülbelül hat hónap elteltével elérte a sejttömeg (sovány tömeg) növekedését és a zsírtömeg csökkenését.
- A 2. tesztben arra késztettem, hogy nagyjából ugyanazt az edzést kövesse, mint a tesztben hetente 1-3 alkalommal), de hozzáadtam a Zone diétát. Sajnos az adatok nem voltak túl vigasztalóak.
- Tehát a 3. tesztben nem csináltam mást, csak kéthetente készítettem edzést, és egy kicsit kalóriadúsabb Chronodieta-t adtam, és mint látható, az eredmények az erő szempontjából is egyértelműen javultak.
- A 4. tesztben a képzés továbbra is kéthetente gyakorisággal történik, és szerencsére a helyzet még jobban javul
- A 7. tesztben az edzés továbbra is kéthetente gyakorisággal történik, és a testösszetétel tovább javul annak a rovására, sajnos, amely eléggé korlátozó étrendet követően csökken.
- A kirakodási hetekben BIA teszteket végeztek.
2. ESETTANULMÁNY
A személyt Giovanni -nak hívják (kitalált név). Célja az izomtömeg növelése
A BIA értékeiből egyértelműen kiderül, hogy a személy már jó formában van, de körülbelül 5 hónap múlva láthatja, hogy mi történt:
Az edzések gyakorisága kéthetente volt.
Az etetés a bazális anyagcsere rekonstrukciójára épült, és hónapról hónapra a kalóriabevitel 10-15%-kal nőtt. Nem követtem semmilyen étrendet, egyszerűen ragaszkodtam a kronodieta józan eszéhez.
Be kell vallanom, hogy az alanynak szép genetikája volt, és már jól képzett.
Pontosan ez utóbbi okból kifolyólag, miután 5 hónap alatt körülbelül 4 kg tiszta izomtömeget híztam el, kiváló célnak tartom.
A BIA teszteket mindig a kirakodás heteiben végezték el.
Ezekhez hasonlóan sok más olyan esetről is beszámolhatnék nőkről és férfiakról, akikre vizuálisan és tudományosan képzésem előnyei.
Véleményem szerint a BIA az egyik legjobb eszköz, amelyet személyesen használhatunk kvantál az elért eredmények, valamint az edzés és a táplálkozás személyre szabása. Ne feledje, hogy a legjobb eredményeket 2 heti edzéssel lehet elérni, de személy szerint láttam, hogy még 1 edzéssel, de ritkán akár három edzéssel is nőnek. Ezért a BIA -val meg tudjuk indokolni, hogy miért állítottunk be heti 1, 2 vagy 3 alkalommal edzésprogramot.
Szeretném aláhúzni azt a tényt is, hogy bár a BIA minden tantárgy esetében megmutatta a megfelelő mennyiségű edzést, relatív táplálkozással és kalóriabevitellel, körülbelül 2-4 hét elteltével a BCM csökkenését vagy stagnálását tapasztaltam.
Még ma is sokan kérdezik tőlem, hogy hogyan javíthatja csak az heti 2 heti 1 órás edzés az emberek megjelenését, egészségét és elméjét.
Szerencsére ezek az eredmények válaszolnak számomra ...
Azt gondolni, hogy minden egy garázsban kezdődött.
Ma sok -sok áldozat és tanulmány után sikerült megnyernem néhány csatát.
Talán néhány évtized múlva én is megnyerhetem a háborúmat.
