Ha kardió edzést szeretne végezni, íme néhány lehetőség, amelyek nem járnak futással.
. A hidratálás elengedhetetlen: minél hidratáltabb a teste, annál jobban képes alkalmazkodni a hő okozta stresszhez. Annak érdekében, hogy megbecsülje, mennyi vízre van szüksége a testének, érdemes 0,55 -tel megszorozni, majd elosztani nyolcan. ez az a pohár, amelyet naponta meg kell inni - ha melegben edz, akkor a legjobb, ha két -négy extra pohárral egészíti ki.Ne várja meg, amíg megjelenik a "szomjúság jel". Jó, ha folyamatosan, legalább 15 percenként kortyolgatja a vizet, hogy biztosítsa a megfelelő hidratáltságot a forró időben. Jobb, ha vizet inni szobahőmérsékleten, mivel könnyebben asszimilálódik a szervezetben. A jeges vizet fel kell melegíteni, mielőtt felszívódna, és előnyös a hidratáláshoz. De minden víz jobb, mint a víz.
. Mivel az elektrolitok kritikus fontosságúak az egészséges testműködéshez, ügyeljen arra, hogy megfelelően kiegyensúlyozottak maradjanak. Honnan tudja, hogy alacsony az elektrolit szintje? Ha görcsök, szédülés vagy alacsony vérnyomás jelentkezik, elektrolit -egyensúlyzavar léphet fel. Csípheti is a bőrét, és elengedheti: ha felemelkedik, valószínűleg kiszáradt, és nátriumra és vízre van szüksége.Ennek orvoslására minőségi elektrolit -kiegészítő használható, amely segít a szervezetnek a nyári edzések után feltöltődni és helyreállni. Kis mennyiségű kelta tengeri sót (kevesebb, mint negyed teáskanál) is megszórhat az étellel. Csak ne oldja fel a sót vízben, ami hányingert okozhat.
Az edzés során elvesztett elemek kiegyensúlyozásához hasznos a kókuszvíz fogyasztása is.
és az edzés a medencében.
