vízbe merítve. Végezhető a tengeren vagy, még jobb, a medencében, akár a törzs körül lebegő eszközt viselve, és a helyén futva. Az eszköz valójában felfüggesztve tartja a testet, a fej fölött a víz felszínén, lehetővé téve a karok és lábak szabad mozgását. Ennek számos előnye van.
Lehetővé teszi egy teljes edzés elvégzését
A vízi kocogás alapvető jellemzője, hogy lehetővé teszi ugyanazon típusú futás megismétlését, amelyet száraz talajon is végeznek. Ha általános edzéstervbe foglalja, növelheti a szív- és érrendszeri erőfeszítéseket, javíthatja a testtartást és erősítheti az izomerőt. minimális ütés és kopás a testen. A vízben való futás valójában jelentősen csökkenti a nagy teherviselő ízületek, például a csípő és a térd nyomását. Ezenkívül a felhajtóerő mentesíti a gerincet a gravitációs erőktől, elősegítve az általános mozgás javulását.
Ez egy "kényes" tevékenység
Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy "finomabb" és kevésbé hatásos módon érje el fizikai erőnlétét. Elég annyit mondani, hogy a hidrosztatikus nyomás (vagy az erő, amellyel a víz a medence falaihoz nyomódik) miatt a pulzus körülbelül 10-15 ütés / perc sebességgel alacsonyabb, ha vízben fut, mint ugyanazon erőfeszítésnél földet ..
A víz nagy ellenállást biztosít
A vízi testmozgás az állóképességi edzés egyedülálló formáját képviseli: valójában a víz sűrűsége 10 -szer nagyobb, mint a levegőé.A függőleges helyzetek négyszer nagyobb ellenállást biztosítanak, mint a vízszintes helyzetek, például az úszás, és főleg a test alsó részét képezik.
Nem kényszerít alkalmazkodni a külső klímához
A fedett medencében végzett vízkocogás azt jelenti, hogy szabályozhatja a külső hőmérsékletet. Ez előnyt jelent azoknak, akik a nyári hónapokban rendkívül forró időben nem akarnak szabadban futni, amikor edzenek vagy edzenek.
Lehetővé teszi kereszt-edzés elvégzését
A vízi kocogás tökéletes mindazoknak, akik cross edzésre vágynak. Például, ha maratonra vagy félmaratonra készül, akkor a vízi kocogás edzés a heti rutinba történő beiktatásával javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és a futást, miközben csökkenti a hatást. ízületek. Továbbá, mivel a víz ellenállást biztosít, a víz kocogása hasonló a széllel való futáshoz.
Elősegíti a rehabilitációt
A vízi kocogás kiválóan alkalmas azok számára, akik izom-, inak-, szalag- vagy csontsérülést szenvedtek. Valójában lehetővé teszi számukra a futást anélkül, hogy a sérülést súlyosbítanák, inkább javítják a helyzetet.Például egy 2015 -ös tanulmány kimutatta, hogy a sérülések rehabilitációja során végzett ilyen típusú edzések segíthetnek a kondíció fenntartásában.
, szemüveg és esetleg úszó öv, amely lehetővé teszi a helyszínen való futást, ha nem érzi jól magát a vízben. Ez az eszköz elősegíti az előrehajolást is, akárcsak az utcán futáskor.
Természetesen az aqua kocogás hossza függ az edzettségi és edzési céljaitól. A legtöbb edzés azonban 30-45 percig tart. A vízi kocogó edzés például lehet:
- bemelegítés könnyű erőfeszítéssel 5-10 percig, például simán a helyén futva vagy a térdeket a mellkashoz vezetve;
- futás a medence egyik végétől a másikig (vagy a tenger egyik pontjától a másikig), és két -három alkalommal 50% -os intenzitással hátrafelé kocogni;
- végezzen 10 kört 2 perces nagy intenzitású kocogással, majd 2 perc alacsony intenzitással;
- lassan sétáljon 5 percig.
A vízben sétálás is hasznos.
Vízben próbáld meg elképzelni magad a szabadban futva. Gondold át, hogyan mozog a tested, amikor a lábad a talajhoz ér. Milyen helyzetben vannak a karjaid? A tested függőleges és a mag feszes? Fókuszáljon ezekre az elemekre, miközben a vízben edz hogy megismételje az edzés előnyeit az úton vagy ösvényen.
és nyomja le őket, húzza a hasat a gerinc felé. A karokat 90 fokos szögben meg kell hajlítani, és ingaként kell lengetni a vízben.
