Vörös szálak vs fehér szálak
A fiziológiában a fehér és a vörös szálak közötti különbség a szín az izomsejtből és a sajátjából sebesség az összehúzódásról.
A "fehér izmok" (vagy jobban tiszták) főleg glikolitikusak (az anaerob glikolízis energia -anyagcseréje), ezért gyorsabb de kevésbé ellenálló a vörösek közül; fordítva, a vörös izmok "hatékonyabbak" (kevesebb erő és nagyobb takarékosság az erőfeszítésekben), de energetikai szempontból kevésbé "hatékonyak" az összehúzódásban.
Az összes összegyűjtött élettani paraméternek köszönhetően pontosabb leírást lehet készíteni
- mindkét gyors szál (fehér glikolitikus - IIB típus - αw - gyors glikolitikus [FG])
- mind a lassú (oxidatív vörös - I -es típusú - βr - Lassú oxidatív [SO]).
Valójában e két kategória között van egy harmadik köztes, amelyet a
- könnyű szálak (IIA típus - αr - gyors oxidatív glikolitikus [FOG])
amely képes "glikolitikus" vagy "oxidálószerként" specializálódni. Gyakorlatilag, az edzésingertől függően, a közbenső IIA szálak glikolitikus fehérré vagy oxidatív vörösvé fejlődhetnek (de valahol a kettő között is).
A fehér szálak jellemzői
A fehér szálak a vázizmok funkcionális egységei, amelyek az adenozin -trifoszfátban (ATP) lévő kötések kémiai energiáját kinetikus / mechanikai energiává alakítják át.
A fehér szálak magukban foglalják a glikolitikus (IIB) és a köztes (IIA) szálakat is, de az utóbbiakkal (amelyek szélesebb és részletesebb leírást igényelnek) külön cikkben gondosan foglalkozunk.
A fehér szálak halványabbak, mint a vörösek, mert:
- NEM tartalmaznak jelentős mennyiségű mitokondriumot és mioglobint
- Van kiskorújuk sűrűség és kapilláris elágazás.
Ezért megállapítást nyert, hogy a vörös szálakhoz képest a fehér szálak gyorsabb összehúzódási sebességgel rendelkeznek, és főként az ANAEROB GLIKOLIZIST használják ki (a tartalék glikogénből). A valóságban a fehér rostok képesek hatékonyan katabolizálni a kreatin -foszfátot ( CP - a vörös rostokban szinte nincs metabolizmus), teljes mértékben kihasználva az ANAEROB ALACTACID útvonal előnyeit, bár néhány másodpercig az erőfeszítés elején. Ebből következik, hogy a fehér szálak a fent említett szerkezeti különbségeken kívül tartalmaznak a medence KÜLÖNLEGES enzimatikus, ezért teljesen eltér a vörös szálaktól; lefordítva a fiziológiát sportos kifejezésekre:
- a fehér szálak jobban megfelelnek a gyors és intenzív erőfeszítésekhez [anaerob típus, mind a tejsav (anaerob glikolízis), mind az alaktatsav (kreatin -foszfát hidrolízis)] nem pedig hosszú és mérsékelt.
Azok az izmok (vagy inkább a motoros egységek), amelyek több fehér rostot tartalmaznak, mint a vörösek, azok, amelyek főként gyors összehúzódásokat végeznek, az ellenállás rovására, de az előállított feszültség javára (tiszta erő); Ebbe a kategóriába tartoznak a hátsó (nagy háti), a karok (tricepsz) és a lábak (például a vastus medialis, a rectus femoris és a soleus) nagy törzsizmai (a mellkas nagy része) .
Világosnak kell lennie az olvasó számára, hogy a fehér szálak eloszlása, nem pedig a vörös vagy a köztes szálak, NEM jól meghatározott; a szubjektivitás, az edzés és az erőfeszítés típusa mellett, amelyre az izom van delegálva, jelentős heterogenitások vannak ugyanazon a körzeten belül is (különböző típusú motoros egységek). Az izom magas, közepes vagy alacsony kötegei SZÜKSÉGESEN nem tartalmaznak ugyanannyi fehér rostot, éppen ellenkezőleg!
- A mell- és négyfejűek egyértelmű példái annak, hogy a fehér vagy vörös szálak koncentrációja hogyan változhat egyik kötegből a másikba ugyanabban a körzetben.
Edzés: fehér szálak optimalizálása
A fehér szálak edzésének az összehúzódási erő és a sebesség fejlesztésére kell összpontosítania. Az adott edzésfajta az atlétikai fegyelemtől függően változik, de az erő és a sebesség összefüggése miatt a leggyakrabban használt általános előkészítési technika a "túlterhelés" ".
A fehér szálak edzése anaerob, tejsav vagy alaktasav típusú. Ha serkenteni szeretné az alaktasav komponenst (CP), elengedhetetlen, hogy nagyon rövid "súlyemelés" sorozatot végezzen (az erősség érdekében), vagy ismételje meg a sprinteket (KÜLÖNLEGES sebességhez) a hasznosításnak bőségesnek vagy legalább elegendőnek kell lennie, és a sorozatok számát a felkészültség és a célok szerint kell súlyozni.
Éppen ellenkezőleg, ha a szándék a fehér szálak tejsav-anyagcseréjének stimulálása (rövid ideig tartó ellenálló erő vagy sebességgel szembeni ellenállás), a sorozatok száma és a végrehajtási idő ugyanazon növekedés a szükséges ellenállási idővel arányosan (30 másodperc, 1 perc, 3 perc stb.), és a visszanyeréseket a programozott sorozatok száma alapján kell kiszámítani.
A fehér szálakban a maximális és robbanószilárdság (alaktasav -anyagcsere - CP) kifejlesztésének gyakorlati példája a súlyemelő vagy akár a dobó (súly, tárcsa vagy kalapács) amely több ízületes gyakorlatok (holtemelések, tolások a lapos padon stb.) végrehajtásával fejlődik ki, 2-3 ismétlés különböző sorozataiban, és 2-5 perc közötti teljes gyógyulással tarkítva.
Szeretnék példát javasolni a lábak "rövid ellenálló erejére" (és nem a hosszú ellenálló erőre, amely az aerob anyagcsere jelentős elkötelezettségét is magában foglalja), a legklasszikusabb gyakorlat, valamint az egyik a leghatékonyabb a guggolás (ugrással vagy anélkül) legalább 15 ismétléses sorozatban.
Végül emlékeztetni kell arra, hogy a fehér szálak, bár főleg anaerobok, szintén részt vesznek a közép- és hosszú távú kivégzésekben; ők (a köztes termékekkel IIA) felelősek a tejsav előállításáért az anaerob küszöbérték feletti erőfeszítések során, ezért az is lehetséges siet a fehér szálak beavatkozása a speciális aerob edzések során. Ezt úgy lehet elérni, hogy az intenzitáscsúcsokat kihasználják a rövid ismétléses edzéseken és a ritmusváltozások végrehajtásán keresztül (például középtávfutásban vagy más, azonos időtartamú tudományágakban).
Bibliográfia:
- A mozgás neurofiziológiája. Anatómia, biomechanika, kineziológia, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29-30.
