Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
Orvosi szempontból a magas vérnyomást a hipertónia kifejezés jelzi, és akkor határozzák meg, ha a vérnyomás tartósan meghaladja a normálisnak tekintett értékeket. Konkrétan a hipertónia diagnosztizálásának korlátai a következők: minimális nyomás> 90 Hgmm és maximális nyomás> 140 Hgmm.
Szinte mindig (az esetek 95% -ában) a magas vérnyomás alapvető típusú, ezért független más kóros állapottól; a magas vérnyomásnak ez a formája még mindig idiopátiás, azaz a konkrét okok nem ismertek. Vannak más típusú hipertóniák is, amelyeket másodlagosnak neveznek, és amelyek a vese- vagy szívbetegségeknek köszönhetők.
Az esszenciális hipertónia (amelyet ezentúl egyszerűen "magas vérnyomásnak" nevezünk) valószínűleg multifaktoriális etiológiájú; a legfontosabb okok között ismerjük fel: genetikai hajlam / ismertség, túlsúly, helytelen étrend, ülő életmód, alkohollal való visszaélés és stressz. A nyomás növekedése az öregedéssel is összefügg.
Mindez a magas vérnyomásra való figyelem abból fakad, hogy "súlyos magas vérnyomás, és / vagy egyéb kockázati tényezők (pl. Dohányzás, cukorbetegség, túlsúly stb.) Súlyosbítják, JELENTŐSEN NÖVELI A KARDIO-CEREBRO-VASCULÁRIS ESEMÉNYEK kockázatát (stroke és szívkoszorúér-betegség).
Végső soron, ha a magas vérnyomás kizárólag fizikai, étkezési és életmódbeli állapotok miatt következik be, akkor az elsődleges beavatkozások a következők:
- Alacsony kalóriatartalmú étrend és az energiafogyasztás növekedése (túlsúly és elhízás esetén)
- Alacsony nátriumtartalmú étrend, gazdag káliumban, magnéziumban és omega-3-ban, alacsony telített / hidrogénezett zsírsavakban (esetleg bizonyos kiegészítők, például arginin és növényi termékek támogatják)
- Kezdje a protokoll főleg AEROB motoros / sporttevékenységét, esetleg izomformáló gyakorlatokkal
- Távolítson el minden alkoholt (és esetleg olyan italokat is, amelyek stimuláló idegeket tartalmaznak - például kávét)
- Távolítsa el a dohányzást
- Minimalizálja a mentális stresszt, figyelembe véve a szakember beavatkozását a pszichológiai szférába vagy az szorongásoldó szerek használatát is.
Általában ez a fajta magas vérnyomás az életkor előrehaladtával és a testzsír növekedésével arányosan jelentkezik, azonban Nyugaton egyre gyakrabban fordul elő a korai magas vérnyomás (pubertás).
Éppen ellenkezőleg, ha az öröklődési alap olyan erős, hogy figyelmen kívül hagy minden egyéb kockázati tényezőt, a farmakológiai beavatkozás szinte elkerülhetetlen. A különböző molekulák közül (önmagában vagy kombinációban) alkalmazva: diuretikumok, adrenerg inhibitorok, kalcium antagonisták, renin inhibitorok -angiotenzin rendszer, közvetlen hatású értágítók.
, az alkoholfogyasztás és a stimuláló idegek visszaélése.A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy az általános energiamérleg negatív legyen, vagyis hogy az elfogyasztott kalóriák alacsonyabbak legyenek, mint az elfogyasztottak. Ezt az eredményt alacsony kalóriatartalmú étrenddel lehet elérni, amelyet talán az általános fizikai aktivitás "növekedése" is alátámaszt. Az energiamegtakarítás mértéke a teljes kiadás mintegy 30% -a. A kiadások növekedése hatással van mind az alapvető fizikai aktivitásra (napi tevékenységek: kerékpározás vagy gyaloglás, lépcsőzés, stb.), Mind pedig a kívánatos vagy növekvő kiadásokra. gazdagabb alacsony kalóriatartalmú étrendből, azaz több tápanyaggal és energiával, ezért elviselhetőbb.
- A hozzáadott nátrium -klorid (asztali só) és esetenként az élelmiszerekben természetesen jelen lévő nátrium teljes eltávolítása. A nátrium olyan ásványi anyag, amely, ha feleslegben van, úgy tűnik, részt vesz a magas vérnyomás kialakulásának és súlyosbodásának mechanizmusában.
A nátrium természetesen jelen van az élelmiszerekben, de a nyers (feldolgozatlan) élelmiszerek bevitelével soha nem lehetséges táplálkozási többletet létrehozni. Az egyetlen kivételt képezik bizonyos kéthéjú puhatestűek, amelyek élő és lezárt állapotban vannak a főzéskor , belsejükből tengervizet bocsátanak ki. Másrészt az emberi táplálkozás fő nátriumforrásai az ipari feldolgozás során vagy a fogyasztáskor hozzáadott nátrium -kloridhoz és az egyes élelmiszer -adalékanyagok nátriumához kapcsolódnak. Ezért bizonyos óvintézkedések elengedhetetlenek, pl. mint: tilalom a nátrium -klorid hozzáadására az élelmiszerekhez a fogyasztás idején, a húsleveskocka fogyasztásának tilalma és a tartósított húsok, halak, érlelt sajtok és zöldségek konzervdobozban történő fogyasztásának tilalma. - A kálium és a magnézium növelése étellel: ha a nátrium ásványi anyag, amely felelős a nyomás emelkedéséért, a kálium és a magnézium (egyesek a kalciumot is feltételezik) teljesen ellentétes mechanizmussal hatnak. Többek között az egészséges alanyokban., „Felesleges” kálium és a magnézium könnyen kiválasztódik a vesén keresztül, ami nagyban megkönnyíti a táplálkozási beavatkozást: minél többet fogyaszt az étellel, annál jobb! Nyilvánvaló, hogy ennek a jelzésnek alá kell rendelnie más táplálkozási szempontokat. Mivel ezek ásványi anyagok, amelyeket általában zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek tartalmaznak, ezek tömeges bevitele bizonyos egyensúlyhiányhoz vezethet, mint például a túlzott élelmi rost és a fruktóz.
- Az esszenciális omega-3 zsírsavak növekedése és a telített / hidrogénezett zsírsavak csökkentése: amellett, hogy jelentősen hozzájárul az endogén koleszterin termeléséhez (növeli a szív- és érrendszeri kockázatot), a telített / hidrogénezett zsírok valamilyen módon összefüggnek a vérnyomás növekedésével; nem számít, hogy közvetlen vagy közvetett kapcsolatról van -e szó, a fontos az, hogy drasztikusan csökkentse őket, elkerülve a következők fogyasztását: zsíros húsok (megint a tartósítottakról van szó, az A pontban említett), vaj és zsíros sajtok (szinte minden az éretteket).
Másrészt az omega-3-k nagyon fontos IPO-t játszanak, és a vér trigliceridszintjének csökkentése, a koleszterinémia javítása, a gyulladáscsökkentő funkció és a "lehetséges" 2. Ezeket a tápanyagokat meglehetősen nehéz megtalálni, és főleg algák, krill, halmáj, lenmag, kendermag, kivi mag, búzacsíra, szójabab és (alacsonyabb koncentrációban) minden más élelmiszerben található olajokban találhatók. amelyet ezekből a fűszeres zsírokból kivonnak. - Kezdje el a motoros / sporttevékenységi protokollt: amint említettük, ennek túlnyomórészt AEROBIC -nek kell lennie, lehetőleg izomtónusos gyakorlatokkal kombinálva. Ami az "aerobikot" illeti, ajánlatos hetente legalább 3-4 edzést gyakorolni, amelyek időtartama 50-60 ", az intenzitás az aerob tartomány és az anaerob küszöb között van.
A túlterhelésekkel végzett tonizálás másodlagos szerepet kap, és elvégezhető az aerobik után, vagy független gyakorlatokban hetente 2 alkalommal, elkerülve a túlzott terhelést és a nagy ismétlések elvégzését.
