ACL TRAUMATIKUS PATOLóGIáK MEGELŐZéSE - 4. RéSZ -

Edzés, amely csökkenti az ACL sérülések kockázatát a női kosárlabdában.

A versenysport mindennapi életében nagyobb szelektív együttes aktiválásra kell törekedni az ACL sérülések gyakoriságának csökkentése érdekében a kosárlabdában, mint más sportágakban:

a térdhajlítók és a négyfejűek középső rekeszét, hogy ellenálljon a valgus stresszmozgásának;

és az oldalsó rekesz hajlító- és négyfejű szelektív együttes aktiválása révén, hogy ellenálljunk a varus terheléseknek.

Nyilvánvaló, hogy a megelőző szempontok maximuma az erő, a propriocepció és a rugalmasság optimális szintjében van, ez utóbbit - véleményünk szerint - az Esnoult -módszer állandó használatával kell keresni. Ezen összetevők tökéletes és optimális egyensúlya jelenti a leghatékonyabb védő- és megelőző szempontot az izom -csontrendszer és a támogató rendszer számára.
Hewett és mtsai, kimutatták, hogy a térdkapszula szalag sérüléseinek csökkenése csak a plyometriai edzésprotokollokhoz kapcsolódó neuromuszkuláris edzés után lehetséges.
A proprioceptív edzés stimulálja az ízületek és az izmok mechanoreceptorjait az általánosított és szelektív ko -összehúzódási modellek aktiválásában, nemcsak a térd hajlító és nyújtó csoportjában, hanem - az izomlánc koncepciója révén - az alsó végtag összes izomterületét. amelyek mindenképpen részt vesznek a vágási manőverben.
Nyilvánvaló, hogy ha az aktiválási idő nagyon lassú, és nem lehetséges semmilyen neuromuszkuláris támogatás vagy védelem biztosítása, akkor jelentősen megnő az adott traumás esemény bekövetkezésének lehetősége.
A különböző típusú neuromuszkuláris edzések ízületi stabilitásra gyakorolt hatásának vizsgálata a szakirodalomban azt sugallja, amint azt korábban említettük, hogy a kosárlabda -ellenállás -edzésnek negatív transzferje van, mivel kedvezőtlenül stimulálja az izomfeszítési reflexeket, emeli az időt és csökkenti az összehúzódási kapacitást többek között megkönnyíti az önkéntes aktiválási idők növekedését és az erő pillanatának csúcspontjának eléréséhez szükséges időt.
A plyometriai tréning az olyan programokkal összehasonlítva, amelyek folyamatosan az "erővel szembeni ellenállás" vagy az ellenálló erő javítását célozzák, hozzájárulnak az együttes összehúzódás idejének csökkentéséhez, az önkéntes válasz gyorsabb aktiválásához és a csúcs eléréséhez szükséges idő csökkentéséhez az erőből.
A racionális neuromuszkuláris edzésprogram ezért hozzájárul az "ACL sérülések" kockázatának csökkentéséhez
Ezt a neuromotoros átprogramozást néhány iránymutatáson keresztül kell kódolni:

a hajlítók és a négyfejűek fokozott intra- és izomkoordinációja, valamint összehúzódása

az általános és helyi teljesítmény növelése az ízületek stabilizálásának javítása érdekében.

A következő gyakorlatok révén:

a térdízület mechanoreceptorainak stimulálása és stimulálása, valamint az ízület stabilitásában szerepet játszó aktivációs minták megerősítése;

javítani kell az önkéntes aktiválás válaszidejét, amelynek célja a csúcsnyomaték eléréséhez szükséges idő lerövidítése, az erő kifejező szintjének javítása, különösen a combizomhoz kapcsolódóan.

Az elsődleges megelőzés a "technikai-taktikai képzésbe" integrált koordinációs képzésen megy keresztül, amelynek konkrét célja az észlelési, feldolgozási sebesség optimalizálása, és összefüggésben áll a "kosárlabda-mozgás harmonikus végrehajtásával".
A megelőzés elsődleges célja továbbra is a mechanikai stabilitás és a neuromuscularis kontroll.
Az agility edzés célja, hogy a sportoló alkalmazkodni tudjon a kosárlabda bizonyos gesztusaihoz: gyors irányváltásokhoz, gyorsulásokhoz, lassulásokhoz.
A képzést mindig a képzés vagy a személyre szabott kompenzációs foglalkozások előtt ajánlják fel.
A gyakorlatokon alapuló képzési program javasolt:

az egyensúly

a térdízület dinamikus stabilitása;

plyometric;

az agilitás;

gyakorolt sportágra jellemző gesztusmintákkal kapcsolatos gyakorlatok

Az ACL sérülésmegelőzési program a szezon során szakaszokra bontható (például: 5 fázis, egyenként 3 vagy 5 hetes), a fent említett edzés különböző fázisaiba illesztve a labdával kombinált, kosárlabdára jellemző gesztusmintákat.
Hivatkozva a protokoll 3. fázisára, Hewett és mtsai. Egy nemrégiben megjelent munkában bebizonyította a "plyometric training" jelentőségét a térdsérülések megelőzésében. A 6 hetes női sportolók protokollját követve 0,43 % -kal csökkentették a sérüléseket. 1000 expozíció (p = 0,05).
A szakirodalomban található másik érdekes protokoll a "csillag". 8, 45 fokkal elválasztott vektor rajzolódik ki a parkettára. Ezek alkotják a "csillagot". A sportoló monopodális támogatásban van, a csillag közepén, és ő irányítja magát a referenciavektorokon, a lábát nem támasztva, így egy tipikus kosárlabda -gesztust követve. A nehézség növekedése előrehaladtával a felső végtag vetülete, a "forgó láb" támasztása a proprioceptív asztalon a 2 -es és 1 -es szulfánon, sorrendben.

A későbbi visszatérés minden gyakorlat végét jelzi

A gyakorlatokat három síkon hajtják végre: frontális, sagittális és átlós.
A tanítási javaslatokat egymás után módosítani kell a mozgássíkok, a boka, a térd vagy a csípő mozgástartományának, a terhelésnek (súlyzók, mono és bi-podalis guggolások), a sebességnek és a visszacsatolás típusának változtatásával.
A proprioceptív edzést az ízület teljes mozgástartományában kell elvégezni.Ez nagyon fontos, mivel a mechanoreceptorok úgy tűnik, hogy szelektíven aktiválódnak bizonyos ízületi szögeknél.
Ezekkel a módszertani javaslatokkal együtt technikai és mozgékonyságkoordinációs tréning is alkalmazható, amelynek célja, hogy a sportoló alkalmazkodni tudjon a gyors irányváltozásokhoz, gyorsulásokhoz és lassulásokhoz, valamint minden olyan vágási tevékenységhez, amely jellemző a sportokra, például a kosárlabdára. elülső keresztszalag sérülések előfordulása a női kosárlabdában