«Bevezetés a Conconi tesztbe
Küszöbértékű pulzusszám és edzési ritmusok
A Conconi teszt a sportteljesítmény becslése mellett lehetővé teszi az edzések tervezéséhez szükséges hasznos információk beszerzését is. Az egyszerű matematikai lépéseknek köszönhetően, amelyek figyelembe veszik a küszöbértékű pulzusszámot, valójában meg lehet határozni a különböző edzési ritmusokat. Különösen:
- Lassú ütem: edzés HR = pulzus küszöbértéknél x 0,8
- Átlagos tempó: HR edzés: küszöbértékű pulzus x 0,9 és küszöbértékű pulzus x 0,85 között
- Gyors tempó: HR edzés: küszöbértékű pulzus x 0,97 és küszöbértékű pulzus x 1,03 között
Ez az információ tájékoztató jellegű, és a gyakorolt fegyelemnek és a sportoló fizikai állapotának megfelelően kell hozzáigazítani (például, ha a korábbi edzések erőfeszítései nem voltak megfelelően helyreállítva, a pulzusszám küzd a növekedésért, és az alany már kimerültnek érzi magát frekvenciák. az előre meghatározott határokig).
Ezek az adatok azonban nagyon hasznos jelzést adnak, tekintettel arra, hogy egy egyszerű pulzusmérővel a különböző edzési paraméterek nyomon követhetők. Mindez a Conconi tesztet teszi a sportoló egyik legjobb eszközévé a pontos funkcionális értékelés eléréséhez és hogy megfelelő képzési módszert állítson be, amely segít neki elérni a kitűzött célokat.
Conconi és Pal teszt (tejsav anaerob teljesítmény)
A "klasszikus" Conconi -teszt néhány fontos információval is szolgál számunkra az alaktatsav anaerob teljesítményéről1, például:
- a maximális teljesítmény és az anaerob küszöbérték (ΔP) közötti különbség
- a küszöbön kívül töltött idő (Δt)
- különbség az Fcmax és az eltérítés HR (ΔFC) között.
Minél magasabb a ΔFC, ΔP és Δt, annál jobb lesz a sportoló tejsav anaerob teljesítménye.
Conconi professzor és csapata azonban kifejlesztett egy változatot a hagyományos tesztből, amellyel nagyobb pontossággal mérik a sportoló tejsav -anaerob erejét (PAL).
a klasszikus Conconi teszt elvégzése után az anaerob küszöb gyakorlás intenzitását lassan (legalább 5 perc) eléri. Ezen a ponton a maximális eltérés:
- 200 m futás (kültéren)
- 20-30 mp (beltéri kerékpározás)
Az ebben a frakcióban leadott teljesítmény az anaerob tejsav -anyagcserétől függ
Conconi teszt a PAL -ra, néhány kísérleti adat:
Maratonfutók
5000-10000 m
400-800 m
Sprinters
V küszöb
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V küszöb
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobik
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Vegye figyelembe, hogy a sprinterek alacsonyabb küszöbértékűek, mint a maratonfutók (13,7 km / h vs 17,8 km / h) és nagyobb anaerob sebességük (14,0 km / h vs 4,1 km / h)
1: az időegységben az anaerob tejsavmechanizmus révén előállított maximális energiamennyiség
Az anaerob küszöb
A VO2max METS IP maximális oxigénfogyasztást biztosít
Tejsav
