Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
kurátora: Selena Mercandelli és Elena Vitale
A Nap köszöntése számos változatában egy dinamikus gyakorlat, amely mindenféle jógafegyelmet bevezet. Ez egy teljes sorozat, amely 12 vagy több pozíciót tartalmaz, mozgó táncként játszva, amely szinkronizálja a mozgást és a lélegzetet ritmikus és dinamikus áramlásban, egyik pozícióból a másikba haladva.
és világosságot hoz az elmébe. Ez a bemelegítés kiváló formája, amely felkészíti a gerincet a gyakorlásra. Minden reggel hat köszöntés a Napnak elegendő ahhoz, hogy a test megfelelő erőt kapjon, és a lehető legjobb módon kezdje a napot.
Ha a nap folyamán csökken az energiaszintje, akkor a napüdvözlet gyakorlása segít megemelni azt. Ez a kis sorozat önmagában is egy teljes gyakorlat, amely az egész testet hangosítja, rugalmasabbá teszi és újjáéleszti az egész pszichofizikai rendszert.
, vagy hat vagy tizenkettő többszöröse, legfeljebb 108. Hat a minimális szám, kezdőknek 3 + 3.
A cikk nyitó videójában illusztrált Napüdvözlet a Hatha jóga klasszikus napüdvözlete.
Minden napüdvözlet azzal kezdődik, hogy a szőnyeg elején helyezkedik el, a Hegyi Pozícióban (Samasthiti), a mély hallgatás ászanája, amely lehetővé teszi az egész test tudatosítását.
A lábak össze vannak kötve és jól gyökereznek a talajhoz, a bokák érintkeznek, a lábak erősek, a térd puha, a medence enyhén visszafelé fordul, a has erős, a vállak szélesre vannak nyitva, a szív nyitva, a karok a test mentén.
A szemek csukva vannak, és a belső tekintet a szemöldök közötti pontra irányul, ahol a hatodik csakra (Anja), az intuíció székhelye található.
A kezeket imádkozni kell a szív előtt, a hüvelykujjakkal érintkezve a mellcsonttal és az ujjakkal jól összeillesztve, és erőteljes mozdulattal lezárva (Mudra). Az áll kissé előre hajlítva felszabadítja a méhnyakot.
A jóga gyakorlatban az ember mindig az orrlyukakon keresztül lélegzik, lassan és mélyen belélegezve és kilélegezve, próbálva megfelelni a belégzési és kilégzési időknek.
Mielőtt elkezdené, megpróbálhat néhány pillanatig Samasthitiben maradni a szőnyeg elején, csukott szemmel, és próbálja érezni, ahogy a lélegzet emelkedik és esik a gerinc mentén.
Ezután vigye imába a kezét a mellkasa előtt, lélegezzen be, emelje fel a karját az ég felé, és enyhén hajlítsa hátra a törzsét.
Lélegezzen ki, hajoljon előre, és tegye a tenyerét a földre, a homlokát a lábszár felé, tartsa egyenesen a lábát, vagy ha túl nehéz, enyhén hajlítsa meg a térdét.
Tegyen egy hosszú lépést hátra a jobb lábával, és tegye a térdét a földre. Lélegezzen be, nyissa ki a mellkasát, és nézzen fel. Lélegezzen ki, vigye vissza a bal lábát, és lépjen be a lefelé mutató kutyapózba (Adho Muka Svanasana).
Lélegezzen be, és hozza a térdét a földre, pihentesse a mellkasát és az állát, és lépjen be a Nyolc támasz helyzetébe (Ashtanga Namaskar).
Lélegezzen be, csúsztassa előre a testével, és lépjen be a Cobra pozícióba (Bhujangasana), a mellkas nyitva van, a vállak nyitottak és távol vannak a fülektől, a karok közel vannak a testhez.
Hajlítsa meg a térdét, mutassa a lábát, és térjen vissza a lefelé tartó kutyához (Adho Muka Svanasana), helyezze a bal lábát a kezébe. Belégzés, kilégzés zárja be a pozíciót, vigye a homlokát a sípcsont felé, csatlakozzon a tenyérhez, és belélegezve nyújtsa felfelé és hajlítsa kissé hátrafelé.
Most ismételjen meg mindent a másik oldalon.
és az elme, felkészülés mindenféle jógagyakorlatra és meditációra is.Fizikai és szellemi előnyökkel jár a szervezet számára, javítja a rugalmasságot, javítja a testtartást, erősíti az izmokat és a csontokat. Ha következetesen gyakorolják, segít felgyorsítani az anyagcserét, javítani a vérkeringést, oxigénnel ellátni a szöveteket, méregteleníteni a testet, enyhíteni a stresszt és kitisztítani az elmét.
Csak a szőnyegre kell állnunk!
