Tippek a hátfájás megelőzésére

a gerincre, szenvedés, amely minden korosztályt és foglalkozást érintő embert érint, függetlenül attól, hogy nehéz fizikai tevékenységet végeznek, vagy ülő munkát végeznek.

Shutterstock

Fájdalmat okozhat, ha hosszú ideig ugyanazt a pozíciót tartja, vagy helytelenül hajt végre bizonyos mozgásokat (például súlyemelés).

Az intervertebrális porckorong az egyik szerkezet, amely leginkább ki van téve a szerkezeti változásoknak, mivel nehéz terheket kell elviselnie minden alkalommal, amikor súlyokat kell emelni vagy cipelni.

A helyesen felemelt 10 kg súly 227 kg terheléssel terheli az ágyéki csigolyaközi lemezeket.

Ha a korong terhelése 350 kg, a tárcsa törésveszélyben van.

és ellentétes izomerő → Tartsa a terhelést emelni vagy mozgatni a súlypontunk közelében

A csomagtartó súlyának legfeljebb 80% -ának kirakása → Támassza a felső végtagot az ágyra

Ha a beteg ágyán kell cselekednie, hajoljon előre → Helyezze az egyik térdét az ágy szélére

Ha guggolnia kell → Helyezze az egyik térdét a talajra (a kiszolgáló lovas helyzete)

Lefelé működtetés → Hajlítsa meg merőlegesen a térdek hajlításával, szélesítse ki a támasztótáblát, egyenes oszlopot.

Ha ki kell kelnie az ágyból, görgessen az oldalára behajlított lábakkal. Tegye a kezét az ágyra a lehető legközelebb a testhez, emelje fel a kezét, vegye le a lábát az ágyról.
Ha valamilyen tárgyat kell mozgatnia, ne csavarja meg a törzset, mozgassa az egész testet.
Súlyok szállításakor ne csak egy karral cipeljen nehéz súlyokat, hanem ossza ketté. Vagy "ölelj meg".
Kerülje a túl nehéz tárgyak egyedül történő emelését; ha nem tudsz segíteni,
ne hajlítsa meg a hátát, terítse szét és hajlítsa meg kissé a lábát, tartsa karban a súlyt. Fogadja el ezt a stratégiát minden, a földről felvett dologhoz;
Kerülje a hosszú ideig tartott álló helyzeteket. Ha "ülve" kell maradnia, keressen egy megfelelő magasságú széket, és tegyen egy deréktámaszt (elég egy feltekert pulóver), könyökét támassza a kartámaszokra vagy az asztal szélére. Mindenesetre "gyakran kelj fel";
Ha vezetnie kell, használjon deréktámaszt, ne feledje, hogy a pedáloktól való távolságnak lehetővé kell tennie, hogy a medence a háttámlának támaszkodjon, és a térd enyhén hajlítva legyen;
Ha olyan tárgyakat kell mozgatnia, amelyek a tetején vannak: üljön székletre, vagy alakítsa testtartását;
Ha el kell mozgatnia egy szekrényt, használja a hátát annak megnyomásához;
Ha alacsonyan kell dolgoznia: kerülje a hajlítást, a hátát, hajlítsa meg a térdét;
Ha sokáig állnia kell, gyakran változtassa meg pozícióját; próbálja egyik lábát emelkedésre helyezni, tehet egy kart is az asztal felületére, hogy "kirakja a hátát";
Folyamatosan mozogjon;
Ha tudsz sportolni;
Kerülje a túlsúlyt;
Kerülje a dohányzást;
Tanuljon meg ellazulni, csökkentse a stresszt, hogy elkerülje a szükségtelen feszültséget, amely a hátán lemerülhet;