Esti szokások a reggeli székrekedés leküzdésére

o székrekedés, vagyis az a bonyolult és nem rendszeres kiürítés, amelyet a vastagbél szintjén bekövetkező bélátjárás lassulása és a különösen kemény széklet képződése okoz, gyakrabban érinti a nőket és a különösen stresszes helyzetben lévőket. Bár a székletürítés optimális gyakorisága személyenként változik, jelzésszerűen legalább hetente háromszor kell lennie. A székrekedés lehet akut vagy krónikus: az akut forma átmeneti és néhány napon belül spontán megszűnik. Bizonyos helyzetek, például utazás, bizonyos gyógyszeres terápiák (különösen antibiotikumok) vagy műtétet követően. A krónikus forma viszont az az állapot, amelynél a helyes evakuálás nehézsége több mint 6 hónapig tart, és az okokat a bél- és / vagy anorektális valódi elváltozásokban kutatják motilitás vagy más patológiák (onkológiai betegségek, cukorbetegség, neurodegeneratív betegségek, pajzsmirigy alulműködés) .A gyakorlatban néhány jogorvoslatot kell alkalmazni, hogy elkerüljék a bél tranzit zavarainak kialakulását.

szálakon alapulva a természetes reggeli tranzitnak kedvez

hidratálás: ajánlott naponta körülbelül két liter vizet inni, hogy lágyabb legyen a széklet

növelje a növényi rostok étrendi bevitelét: az optimális mennyiség napi 20 gramm a 12-15 normál bevitelhez képest.

kerülje az erjesztett sajtokat, sült ételeket és állati zsírokat

minden nap vegyen be egy adag joghurtot az étrendjébe

vacsorára tegyen bele egy húslevest vagy egy zöldséglevest, akár pürésítve

rendszeresen gyakorolja a bél motilitását

soha ne tartsa vissza az evakuálást, és ne nyomja el a bél ingereit

rendesen este. A vastagbél egyik fő funkciója valójában az, hogy segítse a szervezetet a víz felszívódásában. Ezért hidratáltnak kell maradnia: lefekvés előtt nem ideális sok vizet inni, mert alvászavarhoz vezethet. folyamatos ébredések az éjszaka közepén történő vizelés szükségessége miatt. De egy nagy pohár víz a vacsora mellé optimális megoldás.

Egyél csicseriborsót és babot vacsorára

Az általános gyomor -bélrendszeri szabályozás érdekében olyan étrendre van szükség, amely hidratálja a vastagbélt. És ez a fajta étrend magas rosttartalmú. A táplálkozási szakemberek napi 20-30 gramm rost fogyasztását javasolják. Vacsorára elegendő körülbelül a harmadát elfogyasztani, attól függően, hogy egy nap hány étkezést és rágcsálnivalót fogyasztanak el. Általánosságban elmondható, hogy az étkezési irányelvek szerint a legjobb rostban gazdag ételek a bab, beleértve a fekete babot (10 gramm fél csészében főzve), a fehér babot (9 gramm fél csésze főtt), de a csicseriborsót is (8 gramm csészénként). fél csésze, főtt).

Növelje a napi rostbevitelt

A Psyllium héja egy ázsiai növényből származó természetes rost. Erős hashajtó erejével a psylliumot elsősorban székrekedés kezelésére használják. Amellett, hogy megkönnyíti az evakuálást, elősegíti a bélműködés normalizálását, és megtisztítja az emésztőrendszer traktusait a baktériumok és kórokozók jelenlététől. Amint a szervezete hozzászokik a hozzáadott rosthoz, átmeneti puffadás érzetét érezheti, amely hajlamos természetes módon megszűnni, miután a gyomor -bélrendszer beállított.

Gyakorlás vacsora után

A vacsora utáni könnyű intenzitású fizikai aktivitás segíthet a reggeli székrekedés ellen, mivel elősegíti a vastagbél mobilitását. Egy húsz perces séta, egy tíz perces edzés vagy egy rövid jóga foglalkozás étkezés után serkenti az emésztést és az evakuálást.

Tein és koffein

Egy csésze kávé ébredéskor serkenti az evakuálást. A koffein egyik ereje valójában a hashajtója. A Senna viszont természetes gyógynövény, amely bizonyos stimuláló hatással van a vastagbélre, és hasznos lehet enyhe székrekedés és alkalmi. Ezeknek a teáknak enyhe hashajtó hatása van általában 6-12 órán belül.

Az aloe -kiegészítők szintén hasznosak lehetnek a bélműködés javítására.

különösen ajánlott a székrekedés ellen, amelyet vacsora közben fogyasztva elősegítheti a reggeli bélrendszeri áthaladást:

• Articsóka
• Kiwi
• Zöldbab
• Padlizsán
• Főtt sárgarépa
• Málna
• barna rizs
• Lenmag
• Narancs
• Joghurt
• Spenót és svájci mángold
• Szilva
• Pop kukorica
• Zab és teljes kiőrlésű gabonák
• Karfiol és brokkoli (mérsékelten, mivel puffadást és puffadást okoznak)
• Bab és csicseriborsó