Sok kétség merül fel a férfi medencefenékkel kapcsolatban, és még inkább azok, amelyek a Kegel -gyakorlatokon keresztül végzett képzéséhez kapcsolódnak, szintén a sok tabu miatt. Ennek elvégzése azonban számtalan előnnyel jár, különösen a szexuális elégedettség tekintetében.
és ez az izomhalmaz, amely a hüvely és a végbélnyílás között helyezkedik el a nő számára, valamint a pubis és a végbélnyílás között a férfi számára.
Funkciói a vizelet és a széklet áramlásának szabályozása, az öröm érzése a nemi közösülés során, nőknél pedig a magzat támogatása a terhesség alatt.
Női medencefenék
Nőknél a medencefenék izmai a húgyhólyagot, a méhet és a beleket támogató izmok csoportja. Számos tényező okozhatja a medencefenék izmainak gyengülését, beleértve a terhességet és a szülést, az életkort, a székrekedést, az elhízást, a nehéz emelést és a krónikus köhögést. Mindezek az események nehezíthetik a nemi közösülést, de nem csak. " a nők harmada, életének egy bizonyos szakaszában problémái vannak a medencefenék izmaival, vizeletürítéssel köhögés vagy erőlködés közben " - magyarázza Roberta Rossi szexológus.
Férfi medencefenék
A medencefenék jó állapotban tartása embernél is fontos.A tónusvesztéshez vezető okok különbözőek lehetnek, és vizeletrendszeri működési zavarokat és inkontinenciát okozhatnak, de a szexuális dimenzióban rejlő problémákat is, mint például az impotencia és a korai magömlés, bármely életkorban. Szerencsére a medencefenék izma erősíthető, mint bármely más izom, és a gyakorlatok kezelhetik vagy megelőzhetik ezeket a tüneteket. "Becslések szerint körülbelül 100 millió felnőtt férfi rendelkezik vizelet -inkontinenciával, amely az öregedéssel egyre gyakoribbá válik. Bár erről nincsenek pontos adatok, "a bizonyítékok azt mutatják, hogy javult a vizelet -inkontinencia és a merevedési funkció azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen végeznek medencefenék -kegel gyakorlatokat" - folytatja a szakértő.
Egy új tanulmány szerint, amely a férfi kismedencei izmok edzésének hatásait vizsgálja, valójában ezek a gyakorlatok jót tesznek egy pár szexuális életének, olyannyira, hogy minden második férfi elősegíti az erektilis diszfunkciót és a korai magömlést.
fontos szerepet játszanak az orgazmusban, és mind a férfiak, mind a nők esetében a gyengébb medencefenék kevesebb szexuális elégedettséggel járhat. A medencefenék izomzatának összehúzódása párjával kellemes érzéseket kelthet mindkettőtök számára, intenzívebb érzést biztosítva a közösüléshez A Kegel elvégzésének egészségügyi előnyeiről nagyobb örömmel, ellenőrzéssel számolnak be, és a nagyobb tudatosság révén az "érzékenység növekedése" is - írja a szexológus.
A Kegel gyakorlatok szintén a szex edzés részét képezik.
.
A következő lépéshez való továbblépéshez íme néhány gyakorlat kettő számára.
Alapvető gyakorlat
- Kényelmesen ülve, állva vagy fekve kezdje összehúzni az izmait azzal, hogy képzeli, hogy tartózkodik a vizeléstől.
- Végezze el ezt a műveletet 10-15 alkalommal, minden alkalommal 3-4 másodpercig és legfeljebb 10 másodpercig.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét és ne nyomja össze a has, a fenék vagy a comb izmait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak a medencefenék izmai dolgoznak.
- Öleljük meg egymást, nézzünk egymás szemébe, és részesüljünk az érzésekből.
Karbantartó gyakorlatok
Ennek a fegyelemnek az idővel történő kiterjesztéséhez próbálja meg kombinálni a hosszú és rövid összehúzódásokat, és végezze el a gyakorlatokat különböző pozíciókban. Hetente növelheti az összehúzódások számát, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, és mindig pihenjen az összehúzódások között. Az is nagyon hasznos, ha megpróbáljuk összehúzni a medencefenék izmait közvetlenül az olyan események előtt, amelyek potenciálisan szivárgást okozhatnak, például köhögés vagy nehéz emelés.
.jpg)
