Szerk .: Dr. Umberto Miletto
" első rész
Heti edzésnapok: 3 körülbelül 60 percig tart
Alkalmazott módszer: ismételt erőfeszítéseket
1. nap
Bemelegít
5 "-10" ugrókötél
Comb-fenék
4x20 guggolás; helyreállítás az 1 "30" sorozatok között
Egyenes lábú holtemelések 4x20; helyreállítás az 1 "30" sorozatok között
Előrelendítések 3x15xside; helyreállítás az 1 "30" sorozatok között
Has
2 gyakorlat az Ön választása szerint
Lehűlés
10 "nyújtás
2. nap
Választási program a felső részhez
3. nap
Bemelegít
5 "-10" ugrókötél
Comb-fenék
4x20 guggolás; helyreállítás az 1 "30" sorozatok között
Egyenes lábú holtemelések 4x20; helyreállítás az 1 "30" sorozatok között
Lépés 3x15xside; helyreállítás az 1 "30" sorozatok között
Has
2 gyakorlat az Ön választása szerint
Lehűlés
10 "nyújtás
Heti edzésnapok: 3 körülbelül 60 percig tart
Alkalmazott módszer: Szupersorozat
1. nap
Bemelegít
5 "-10" ugrókötél
Comb-fenék
Superset Squat Step-up (8 + 8) x5; helyreállítás 2 perccel a második gyakorlat után
Superset egyenes láb holtemelések előrelendítéssel (8 + 8) x5; helyreállítás 2 perccel a második gyakorlat után
Has
2 gyakorlat az Ön választása szerint
Lehűlés
10 "nyújtás
2. nap
Választási program a felső részhez
3. nap
Bemelegít
5 "-10" ugrókötél
Comb-fenék
Superset Squat Step-up (8 + 8) x5; helyreállítás 2 perccel a második gyakorlat után
Superset egyenes láb holtemelések előrelendítéssel (8 + 8) x5; helyreállítás 2 perccel a második gyakorlat után
Has
2 gyakorlat az Ön választása szerint
Lehűlés
10 "nyújtás
Heti edzésnapok: 3 körülbelül 60 percig tart
Alkalmazott módszer: Piramisszerű
1. nap
Bemelegít
5 "-10" ugrókötél
Comb-fenék
Guggolás 8/6/3/6/20; helyreállítás a 3. sorozat között "
Egyenes lábú holtemelések 6/6/6; helyreállítás a 2. sorozat között "
Előrelendítések 3x6xside; helyreállítás a 2. sorozat között "
Has
2 gyakorlat az Ön választása szerint
Lehűlés
10 "nyújtás
2. nap
Választási program a felső részhez
3. nap
Bemelegít
5 "-10" ugrókötél
Comb-fenék
Egyenes lábú holtemelések 8/6/3; helyreállítás a 3. sorozat között "
Guggolás 6/6/6; helyreállítás a 2. sorozat között "
Felfelé 3x6xside; helyreállítás a 2. sorozat között "
Has
2 gyakorlat az Ön választása szerint
Lehűlés
10 "nyújtás
"Definíció" fázis 13-16 (4. hetes kirakodás)
Heti edzésnapok: 3 körülbelül 60 percig tart
Alkalmazott módszer: Mit System - Superseries: fejezze be a javasolt munkát a lehető leggyorsabban, szubjektív helyreállítás, az egyik állomásról a másikra való átlépéshez szükséges idő és a következő sorozat befejezése.
1. nap
Bemelegít
5 "-10" ugrókötél
Comb-fenék
Superset Squat Step-up (6 + 6) x10; szubjektív gyógyulás a gyakorlatok között, a minimum
Superset egyenes láb holtemelések előrelendítéssel (6 + 6) x10; szubjektív gyógyulás a gyakorlatok között, a minimum
Has
2 gyakorlat az Ön választása szerint
Lehűlés
10 "nyújtás
2. nap
Választási program a felső részhez
3. nap
Bemelegít
5 "-10" ugrókötél
Comb-fenék
Superset guggolás egyenes lábú holtemelésekkel (6 + 6) x10; szubjektív gyógyulás a gyakorlatok között, a minimum
Superset Step-up előrebukással (6 + 6) x10; szubjektív gyógyulás a gyakorlatok között, a minimum
Has
2 gyakorlat az Ön választása szerint
Lehűlés
10 "nyújtás
Itt a programod. 16 hét áll rendelkezésére, hogy mindent beleadjon, és elérje a kívánt eredményt. A program kemény, sok áldozatot tartalmaz (táplálkozás és helyes életmód), de sok elégedettséget is nyújt. Ha nem hiszi, megteheti, mint általában az ügyfeleimmel, a program elindítása előtt készített fényképekkel és a 16 hét végén készült fotókkal, összehasonlíthatja őket, és maga ítélheti meg, hogy történt -e javulás ... Minden alkalommal ez siker !!! Csináld magad, ez segít komolyan venni, amit csinálsz, és elérni a célt.
A lábak és a fenék javítása érdekében csak ennyit kell tennie: jó edzésprogram. Felejtse el a gyorsbillentyűket, ezek csak értékes időt és sok pénzt pazarolnak.
A jó edzés, a megfelelő táplálkozás és az életmód a nyerő recept a lábak és a fenék számára.
