A Crea Max -ról - Ultimate Nutrition
CREA / MAX - TELJES TÁPLÁLKOZÁS
Kreatin, glutamin és taurin alapú étrend -kiegészítő.
FORMÁTUM
144 kapszula csomag
FOGALMAZÁS
Kreatin -monohidrát
L-glutamin
L-Taurin
Kapszula: élelmiszer zselatin
Csomósodásgátló szer: magnézium-sztearát
Kapszulánként: Energia: Kcal 3 - Kreatin -monohidrát 333 mg - L -glutamin 333 mg - L -taurin 333 mg
Kreatin -monohidrát - a legtöbbet tanulmányozott és jellemzett forma, több mint 200 publikációval rendelkezik a sportgyakorlatban elért hatékonyságáról és közel 2 évtizedes folyamatos használatáról. A szájon át szedett kreatin -monohidrát felszívódik a bélben, és lenyelés után 90 "plazma csúcsot rögzít. kevesebb, mint 10 gramm.) A keringési áramláson keresztül eléri az izomszintet, ahol a nátriummal való közös szállításon keresztül, az inzulin hatásának hatására, szarkoplazmatikus szinten hatol be. Itt a kreatinkináz részlegesen foszforilezi foszfokreatinná, amely az izomenergia -anyagcsere kulcsmolekulája. Az intenzív edzés első percében a foszfokreatin felszabadíthatja foszforcsoportját az ADP-hez, lehetővé téve az ATP szintézisét és támogatva az izomösszehúzódást. E folyamat során a rendelkezésre álló foszfokreatin egy része nem enzimatikus hidrolízisen megy keresztül, ennek következtében inaktív metabolit: kreatinin. Ezt a vesék teljesen eliminálják, napi körülbelül 2 gramm mennyiségben: ez a rész részben endogén szintézis útján nyerhető vissza, aminosavak, például arginin, glicin és metionin támogatják, részben táplálkozással (különösen Az energia-előmozdító izomszerep miatt ez a termék az egyik leggyakrabban használt és leghatékonyabb sportkiegészítő. Használatából származó előnyök a következők:
- A maximális erő és teljesítmény javítása;
- A szub-maximális szilárdság javítása;
- Az aerob teljesítmény javítása;
- Az izomfáradtság csökkentése;
- A testösszetétel javítása;
és valószínűleg a sportoló aerob kapacitására és az izomszövet védelmére is.
L-Taurin- a májban kén aminosavakból, például metioninból és ciszteinből szintetizált molekula, B6 -vitamin jelenlétében. Általában feltételesen esszenciális aminosavként definiálva, szerkezetileg és funkcionálisan különbözik a többi aminosavatól a karboxilcsoport hiánya, valamint a műanyag és helyreállító képesség hiánya miatt. A lipidek megfelelő emésztéséhez és felszívódásához szükséges epesók - a szívben és az izmokban is, ahol szabályozza a sejtek hidrosalin homeosztázisát, és megvédi a szöveteket az oxidatív sértődéstől.
A taurin napi szükségletét általában kielégíti mind a 400 mg endogén módon szintetizált, mind az étrend által bevitt mennyiség, különösen állati eredetű élelmiszerek esetén.
Ennek a molekulának a számos lehetősége arra késztette a különböző kutatókat, hogy kísérletezzenek alkalmazásával különböző kóros állapotokban, amelyek hatékonynak bizonyultak a szervezet védelmében a szív- és érrendszeri kockázatokkal szemben, javították a lipidémiás profilt, és segítettek egyes neuronális és metabolikus patológiák kezelésében. meghatározott terápiás alkalmazási terület.
A sport területén a taurin más energizáló anyagokkal, például koffeinnel és guaranával szinergiában talált alkalmazást az atlétikai és kognitív teljesítmény támogatására.
A taurint azonban más célokra is használják, mint az energiát, például az intenzív fizikai aktivitás okozta károk ellensúlyozására, az oxidatív károsodás markereinek csökkentésére és az izomszerkezet integritásának megőrzésére.
L-glutamin - főként az izomban termelődik, ez a legelterjedtebb plazma aminosav. A szerves funkciók kiegyensúlyozásában betöltött jelentősége alapvetően az aminosavak hordozójának működéséből adódik, amely szükséges az ammóniából történő megfelelő méregtelenítés biztosításához és a karbamid formájában történő ártalmatlanításhoz. Az aminocsoportok hordozójaként a glutamin nagyon fontos az anabolikus folyamatokban is, ami lehetővé teszi az aminocsoportok hozzáférését a fehérjeszintézishez a szöveti szükségletek alapján. Méregtelenítő szerepe mellett a glutamin elengedhetetlen az alábbiakhoz is:
- Anabolikus szerep, a fehérjeszintézis folyamatának része, mint minden más aminosav;
- Energiaszerep: a glutamát és az alfa-ketoglutarát prekurzora, mind a Krebs-ciklus, mind a glükoneogén folyamat része;
- A sejtciklus moduláló szerepe: az egyik fő energiaforrás a sejtek aktív proliferációjában, mint például a bélnyálkahártyaé és az immunrendszeré;
- Izgató szerepe: átlépve a vér-agy gátat, eléri a neuronális szintet, ahol glutamáttá, izgató funkciójú neurotranszmitterré alakul;
- Antioxidáns szerepe: biztosítja a glutamátot, amelyet a glutation szintézisében használnak.
Bár a glutamint általában NON esszenciális aminosavnak tekintik, vannak olyan állapotok, többnyire kórosak, amelyek az aminosav iránti kereslet jelentős növelésével specifikus integrációt igényelnek. Az égési sérülések, súlyos trauma, krónikus és fertőző betegségek, valamint a rák csak néhány a fent említett állapotok közül, amelyek esetében azonban a glutaminon alapuló terápiás protokoll még nem lett szabványosítva, tekintettel a kissé ellentmondó eredményekre. A fent említett kóros állapotok mellett van egy másik "helyzet, amelyben a glutamin iránti igény intenzívebbé válik: a fizikai gyakorlatok". Az aminosav -oxidáció, amely mindenekelőtt az állóképességi sportokban fordul elő, jelentősen növeli a nitrogénvegyületek számát, és ennek következtében aktiválja mindazokat a méregtelenítő rendszereket, amelyek szükségesek a szervezet védelméhez az ammónia -toxicitástól. a túlképzési szindróma néven ismert szindróma, amelyet immunhiányok, aszténia, krónikus fáradtság és visszatérő fertőzések jellemeznek. Ezért a sportban a glutamin -kiegészítés része a túledzés megelőző folyamatainak, és a méregtelenítő rendszerek potenciális javulásának.
A termék jellemzői Crea Max - Ultimate Nutrition
Ennek a terméknek a különleges összetétele az izomfunkciók kiegyensúlyozására jött létre.A kreatin és a glutamin valójában támogatnia kell - amint azt néhány tudományos munka is dokumentálja - a maximális erő növelését és a testösszetétel javítását, míg a taurinnak meg kell védenie az izomzatot az intenzív fizikai terhelés okozta oxidatív sértéstől, ami elkerülhetetlenül befolyásolja az összehúzódó és funkcionális izomkapacitás.
Ezen hipotézisek alátámasztására csak egy tanulmány mutatkozik, amely azt mutatja, hogy az első héten 0,3 g kreatinnal testtömeg -kilogrammonként, majd 0,03 g / kg -mal a következő 7 héten, 4 g / nap glutamin, garantálta a sovány tömeg és erő növekedését a kreatinnal kiegészített csoporthoz képest.A cég által javasolt felhasználási módszer - Crea Max - Ultimate Nutrition
Naponta 1 kapszula bevétele javasolt.
Használati utasítás a Crea Max sportban - Ultimate Nutrition
Ebben az esetben is nagyon nehéz hatékony adagolást javasolni, tekintettel a kis tudományos munkára. Továbbá figyelembe kell venni, hogy a három elem egyenlően oszlik el a kapszulában, ezért szükséges megtalálni a megfelelő kompromisszumot a minden szóban forgó hatóanyag.
A napi 2 gramm egyetlen elem esetében, amely napi 6 kapszulát igényel, a legjobb kompromisszumnak tűnik a három termék között, anélkül, hogy más kiegészítőket kellene igénybe vennie.
Előnyös lenne, ha a bevitelt edzés előtt, egyszerű cukorforrással (például gyümölcslével) együtt fogyasztanánk úgy, hogy megkönnyítsük a kreatin és a glutamin felvételét.
Crea Max Mellékhatások - Végső Táplálkozás
Különböző tanulmányok egyetértenek abban, hogy a kreatin-kiegészítés biztonságos az egészséges egyénekben. Különösen a krónikus (3-5 gr / nap egy év) és az akut (20 gr / nap egy hét) kiegészítéssel kapcsolatos vizsgálatok nem mutatnak semmilyen hatást. .
Mindazonáltal emlékeztetni kell arra, hogy a túl nagy vagy rosszul oldódó dózisok lenyelését hasi görcsök, hányinger, hányás és hasmenés kísérhetik, valamint krónikus alkalmazás, különösen, ha magas fehérjetartalmú étrenddel együtt hajtják végre. veseterhelés.
Végül, még ha nem is jelent valódi mellékhatást, figyelembe kell venni, hogy a tömeg növekedése, ami a víznek a sejt belsejében történő felhalmozódásából ered, negatív hatással lehet a teljesítményre.
Taurin: Ennek az anyagnak a mellékhatásai még nincsenek jól dokumentálva, ami biztonságosnak tűnik napi 3 gramm adagban.
A magas vérnyomás eseteit azonban dokumentálják
Nagy adagokban hányingert, hányást, fáradtságot, migrént találtak.
Glutamin: számos tanulmány kísérletezett a 20 grammnál is nagyobb szájon át adható glutamin adagokkal történő kiegészítéssel, különösebb mellékhatás rögzítése nélkül.
Egyetlen hosszú távú vizsgálat, amelyben a sportolók napi 28 gramm adagokat szedtek 2 héten keresztül, 4 különböző beviteli mennyiségben elosztva, nem tárt fel semmilyen mellékhatást.
Használati óvintézkedések Crea Max - Ultimate Nutrition
A készítmény ellenjavallt vese- vagy májbetegségek, szív- és érrendszeri betegségek és / vagy magas vérnyomás esetén, terhesség alatt, szoptatás alatt és 12 éves kor alatt, valamint még nem kialakult serdülőknél.
Hosszú használat esetén (több mint 6/8 hét) az orvos véleménye szükséges.
Ez a cikk, amely a tudományos cikkek, egyetemi szövegek és a bevett gyakorlat kritikus újraolvasásán alapul, csak tájékoztató jellegű, ezért nincs orvosi rendelvényi értéke. Ezért minden kiegészítés alkalmazása előtt konzultálnia kell orvosával, táplálkozási szakemberével vagy gyógyszerészével.. Tudjon meg többet a Crea Max kritikus elemzéséről - Ultimate Nutrition.
BIBLIOGRÁFIA
A 8 hetes kreatin -monohidrát és glutamin -kiegészítés hatása a testösszetételre és a teljesítménymérésre.
Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistilli E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG.
J Strength Cond Res. 2003 augusztus; 17: 425-38.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006. augusztus; 16: 430-46.
Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J.
Rejuvenation Res. 2008 június; 11: 641-7.
Derave W, Jones G, Hespel P, Harris RC.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 február 19; 6: 6.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
http://www.sportmedicina.com/creatina.htm
A kreatin ergogén hatásai a sportban és a rehabilitációban.
Hespel P, Derave W.
Subcell Biochem. 2007, 46: 245-59. Felülvizsgálat.
J Táplálkozás -egészségügyi öregedés. 2010; 14: 155-9.
A kreatinnal és fehérjével történő kiegészítés hatása az izomerőre egy hagyományos ellenállóképzési programot követően középkorú és idősebb férfiaknál.
Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 november 12; 6: 18.
Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
Med Sci Sportgyakorlat. 2009 szeptember 2. [Epub a nyomtatás előtt]
Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti M.
Négy hetes nagy intenzitású intervallum edzés és kreatin-kiegészítés hatása a kritikus teljesítményre és az anaerob munkaképességre főiskolás korú férfiaknál.
Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
J Strength Cond Res. 2009 szeptember; 23: 1663-9.
A kreatin-kiegészítés fokozza az izomerő helyreállítását az excentrikusan kiváltott izomkárosodás után egészséges egyénekben.
Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 június 2; 6:13.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009. február; 19: 79-96.
Konjugált linolsav kreatin -monohidráttal és tejsavófehérje -kiegészítővel kombinálva az erősítő edzés során.Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA.
J Strength Cond Res. 2009 május; 23: 818-26.
Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
A kreatin -monohidrát és a polietilén -glikozilezett kreatin -kiegészítés hatása az izomerőre, állóképességre és teljesítményre.Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008. augusztus; 18: 389-98.
Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T.
Physiol Behav. 2008. szeptember 3., 95 (1-2): 130-4. Epub 2008 május 15.
Rawson ES, Lieberman HR, Walsh TM, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC.
J Int Soc Sports Nutr. 2006 június 23; 3: 60-6.
Schoch RD, Willoughby D, Greenwood M.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/?tool=pubmed
J Int Soc Sports Nutr. 2008. február 13.; 5: 4.
Jäger R, Metzger J, Lautmann K, Shushakov V, Purpura M, Geiss KR, Maassen N.
A kreatin -kiegészítés nem csökkenti az izomkárosodást, és nem javítja az ellenálló edzésből való felépülést.
Rawson ES, Conti MP, Miles MP.
J Strength Cond Res. 2007. november; 21: 1208-13.
J Táplálkozás -egészségügyi öregedés. 2007 november-december; 11: 459-64.
Stout JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA.
Appl Physiol Nutr Metab. 2007. december; 32: 1052-7.
Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M.
Clin Sci (Lond). 1992, szeptember 83: 367-74.
Harris RC, Söderlund K, Hultman E.
Br J Sports Med. 1996, szeptember 30: 222-5.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK.
J. Appi Physiol. 1996 július; 81: 232-7.
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL.
Int J Sport Nutr. 1995, június; 5: 94-101.
Maughan RJ.
Med Sci Sportgyakorlat. 1998, január 30: 73-82.
Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinardy J, Cantler E, Almada AL.
Subcell Biochem. 2007, 46: 275-89.
Persky AM, Rawson ES.
Int J Sports Physiol Perform. 2006. december; 1: 311-23.
Francaux M, Poortmans JR.
Regul Toxicol Pharmacol. 2006. augusztus; 45: 242-51. Epub 2006 június 30.
Shao A, Hathcock JN.
Am J Physiol. 1996. november; 271 (5 Pt 1): E821-6.
Green AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL.
