Például 2600 kalóriatartalmú étrend

Diéta 1. nap

REGGELI

narancslé 300 g Kenyér 100 g Lekvár 30 g Kakaó és mogyorókrém 30 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g Édes mandula 20 g

EBÉD

barna rizs 120 g Konzerv bab 100 g extra szűz olívaolaj 15 g Cukkini 200 g

FALATOZÁS

Diétás bár 80 g

VACSORA

Teljes kiőrlésű kenyér 150 g Nyúl, sovány hús 150 g Uborka 200 g Olivaolaj 20 g Szőke sör 330 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2600 kcal Fehérjék 125 g 19 Zsír 76 g 26 Szénhidrátok 360 g 52 Rost 48 g Alkohol 9,24 g 2 Vas

25,4 mg

Futball 1164 mg koleszterin 108 mg

Diéta 2. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Cukor 10 g Teljes kiőrlésű kétszersült 50 g Lekvár 40 g

FALATOZÁS

Alacsony zsírtartalmú tejjoghurt gyümölcsökkel 130 g

EBÉD

Spagetti vagy más durumbúza tészta 120 g Reszelt parmezán sajt 20 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Sárga paprika 150 g Olivaolaj 10 g Grillezett tonhal steak 250 g Coca -Cola 330 g

FALATOZÁS

Fenyőmag 20 g alma 200 g

VACSORA

Olíva kenyér 120 g 2 egész csirke tojás 120 g Olivaolaj 5 g Kiwi 100 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2618 kcal Fehérjék 129 g 20 Zsír 87 g 30 Szénhidrátok 351 g 50 Rost 24 g Alkohol 0 g Vas 16,68 mg Futball 1175 mg koleszterin 721 mg

Diéta 3. nap

REGGELI

Részben sovány tehéntej 300 g Cukor 10 g Műzli 50 g alma 200 g

FALATOZÁS

Étcsokoládé 70 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű tészta 120 g Grillezett lazacpecsenye 150 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Cukkini 200 g fehérbor 150 g

FALATOZÁS

Teljes tej joghurt gabonafélékkel és malátával 130 g

VACSORA

barna rizs 120 g Kész hússzósz 70 g Reszelt parmezán sajt 30 g Olivaolaj 10 g Grillezett padlizsán 150 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2610 kcal Fehérjék 114 g 17 Zsír 88 g 30 Szénhidrátok 334 g 48 Rost 40 g Alkohol

Tömeg 15,15 g

4 Vas 19,82 mg Futball 1282 g koleszterin 193 mg

Diéta 4. nap

REGGELI

Tea egy csészében 500 g Cukor 5 g Kétszersült 50 g Vadvirág méz 30 g Sárgabaracklekvár 30 g

FALATOZÁS

Pörkölt földimogyoró 25 g Kiwi 100 g

EBÉD

Teljes kiőrlésű spagetti 120 g Mozzarella sajt 120 g Paradicsom és bazsalikom 50 g Sárgarépa 150 g alma 200 g

FALATOZÁS

Teljes kiőrlésű kenyérpálcikák 70 g Sovány nyers sonka 50 g

VACSORA

Krumpli 300 g Friss sertéskolbász 100 g Saláta paradicsom 200 g Olivaolaj 10 g alma 200 g

Diéta összetétele

TÁPLÁLÓ ÖSSZEG % ERŐ Erő 2601 kcal Fehérjék 103 g 16 Zsír 99 g 34 Szénhidrátok 346 g 50 Rost 48 g Alkohol Vas 19,43 mg Futball 805 mg koleszterin 157 mg

Bevezetés, Jegyzetek, Jogi nyilatkozat, Tanácsok 1000 kalória diéta 1200 kalória diéta 1400 kalória diéta 1600 kalória diéta 1600 kalória diéta 1700 kalória diéta 1700 kalória diéta 1800 kalória diéta 1800 kalória diéta 2000 kalória diéta 2200 kalória diéta 2400 kalória diéta 2600 kalória diéta 3000 kalória diéta