Szerk .: Dr. Davide Marciano
Minden gyakorlat teljes mozgásterülettel rendelkezik az ismétlés elejétől a végéig. Például fekvenyomáskor a mozgás teljes tartománya a mellkastól a kar maximális nyújtásáig (ízület "zár". Könyök).Ebben a mozgási tartományban van egy helyzet, ahol az izom maximális összehúzódást fejt ki.
Ezt követően tegyük fel magunknak a kérdést, hogy mi az a statikus összehúzódás?
Az izmok statikusan összehúzódnak, ha a súlyt a „lezárt” helyzetből tartják, de mozdulatlanok maradnak. Egyszerűen fogalmazva, a súlyát az adott gyakorlat maximális összehúzódásának pontján kell tartania.
A statikus összehúzódások azon az elven alapulnak, hogy a maximális izomrost összehúzódása akkor történik, amikor a "maximális összehúzódás tartományában" tartózkodik, akkor miért nem teszi lehetővé, hogy az izom csak ebben a fázisban dolgozzon, kivéve a ROM -ot?
E kis magyarázat nélkül térjünk át a tényekre.
A statikus összehúzódásokon alapuló rutinban az ismétléseket nem kell számolni, de a sorozat abból áll, hogy a súlyt 5 és 15 másodperc között tartja.
A progresszió ugyanazzal a súllyal történik, amíg el nem éri a 15 másodpercet. Ezen időtartam elérése után a terhelést 15-30%-kal kell növelni.
Vegyük például ismét a mi nagyon szeretett lapos padunkat, ahol a maximális összehúzódási fázisban 100 kg -ot tarthatunk 5 másodpercig. A következő edzésen az 5 másodperc 9, majd 12 és végül 15. Miután elértük a célvonalat, hozzá kell adnunk körülbelül 10-15 kg -ot, és újra kell kezdenünk 5 másodpercről.
Gyakorlatonként csak egy sorozatot kell elvégeznie, bár egyes esetekben kettő is megfelelő.
A statikus képzésre példa lehet a következő:
A szerzőkkel ellentétben soha nem láttam egy tanítványomat, aki ezzel az edzéstechnikával minden arányban kinőne. Azonban, mint minden technika (kivéve a szokásos módszereket, amelyeket a magas rangú magazinokban találunk, a szokásos minták alapján), én is azon a véleményen vagyok, hogy ezt ki kell próbálni és ellenőrizni kell, különösen, ha helyes periodizációba illesztettük be.
Jó edzést!
