Nyilvánvaló, hogy az előző bekezdésben említettek NEM feltétlenül jelentik azt, hogy a BCAA -k a tápanyagok "marginális" csoportját képviselik, hanem csak azt:
- az étkezések helyes elosztása révén könnyen pufferelt katabolizmus és széles körű elterjedése az élelmiszerekben (pl. 6 g 100 g húsban vagy 1,5 g 100 g kenyérben), elkerülhető az integráció.
Ebből következik, hogy a tiszta elágazó láncú aminosav -kiegészítés helyett a BCAA -val kiegészített fő szénhidrát -kiegészítő - egyetlen erőfeszítés alatt és után az aerob kapacitás határán vagy a különösen szoros teljesítési időszak - optimális kombinációt jelenthet a teljesítmény optimalizálása és az izomkatabolizmus pufferelése érdekében.
Ami a beadási dózisokat illeti, bár a túladagolás mellékhatásait nem dokumentálták, az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy ne haladja meg a napi 5 g -ot, amely leucin, izoleucin és valin 2: 1: 1 arányban, lehetőleg tiamin (vit. B1) és piridoxin (B6 -vitamin) az RDA 30% -ában.
Végső soron az elágazó láncú aminosavak integrációja jelentős lehet, ha a teljesítmény alatt vagy után végzik el az alábbi feltételek mellett:
- A maximális teljesítményhez közeli edzések mind hangerő, mind intenzitás tekintetében
- Elégtelen általános táplálkozás
- Az izom glikogénraktárainak kimerülése
Ezenkívül a sportolók dietetikájában szerzett tapasztalatok azt tanítják, hogy egyes alanyok hajlamosabbak a katabolizmusra, mint mások, ezért célszerű korlátozott ideig az ajánlott adagokat követve elágazókkal kiegészíteni, és ezt követően egy teljesítményteszt és "elemzés test felépítés.
Pozitív és releváns változások esetén kívánatos lenne folytatni az integrációt, és (több napi edzés esetén) mérsékelten nagyobb adagokat (2-3 g-ot) alkalmazni az imént leírt eljárást követően.
További cikkek a "Elágazó láncú aminosavak: mikor vegyük őket?"
- Fehérjék és elágazó láncú aminosavak
- Diétás fehérjék
- Fehérjebontás - mikor kell bevenni?
.jpg)
