Fő érintett izmok
- Lábak
- Vissza
Edzés nehézsége
Könnyen
A csípőizmok két csoportba sorolhatók: az első csoportot a csípőcsont izomzatai alkotják (kis psoas és ileus psoas), míg a második csoportot a gluteális régió izmai (nagy, közepes és kis fenék, piriformis, obturator belső, két iker és a combcsont négyzete). Ezen izmok rugalmasságának és tónusának fenntartása lehetővé teszi: a piriformis -szindróma és az isiász megjelenésének valószínűségének csökkentését, a csípő osteoarthritisével kapcsolatos fájdalom csökkentését, a testtartás és az egyensúly javítását. A javasolt gyakorlatok lehetővé teszik a csípő hátsó izmainak nyújtását és rugalmasságának javítását; továbbá a nyújtás megelőzi a sérüléseket és csökkenti az izomsérüléseket. A gyakorlatok elvégzése előtt jó néhány perces bemelegítés, amely globális lehet (a testhőmérséklet emelésére hasznos mozdulatokkal) vagy ízület (forgó mozgások végrehajtásával). Nyújtás közben kívánatos lenne a rekeszizom és a has lazítása, csendes légzése.Ehhez célszerű az orrból beszívni a levegőt (a megfelelő páratartalom érdekében), és ismét az orron keresztül kilélegezni. a száj. A nyújtási szakasz során (amelynek körülbelül 5-10 másodpercig kell tartania) kilégzés, amikor eléri a maximális nyújtási pontot, amelyet belélegz, és továbbra is csendesen lélegzik, miközben a maximális nyújtási ponton marad további 10-15 ”; tanácsos, hogy a nyúlási fázis és a maximális kiterjedés elérése között ne lépje túl a 30 ”-ot.
JEGYZET:
- 2. szint
- Végezzen 2/3 kört minden második napon
- BEMELEGÍT
- FESZTELÉS
