FIBROMIALGIA - DIéTA, éLETMóD éS ALTERNATíV TERáPIáK

Viselkedési intézkedések

A fibromyalgia egyes tüneteinek, például az alvászavarok kezelésére az első szabály a beteg megfelelő oktatása a rossz viselkedés elkerülése érdekében, mind az étrend (koffeinbevitel), mind a rutin (délután alvás) területén.

Csökkentse a stresszt. A fibromyalgiában szenvedő betegnek, amennyire csak lehetséges, kerülnie kell vagy korlátoznia kell a túlzott terhelést, a túl megerőltető tevékenységeket és az érzelmi stresszt, hagyva magának időt a pihenésre minden nap, anélkül, hogy drasztikus változtatásokat kellene tennie a szokásos rutinban.

Valójában elengedhetetlen, hogy aktív maradjon, korlátok nélkül végezzen normális napi tevékenységeket, és kerülje a hosszú ideig tartó inaktivitást, mivel ez fokozhatja az izommerevség és a fájdalom növekedését.

Javítsa az alvás minőségét. A fáradtság és a könnyű fáradtság néhány olyan tünet, amely a fibromyalgia klinikai megjelenését jellemzi. Az éjszakai pihenésre elegendő idő tiszteletben tartása mellett hasznos lehet olyan szokások gyakorlása, amelyek lehetővé teszik az alvás minőségének optimalizálását, például a nappali alvás korlátozása, lefekvés és felkelés. További információ: jogorvoslatok álmatlanság esetén

A fizikai aktivitás szerepe. A fibromialgiás betegeket rendszeres aerob, enyhe hatású fizikai tevékenységekre, például gyaloglásra, úszásra vagy kerékpározásra kell ösztönözni. Hetente háromszor körülbelül 45 perc elegendő az előnyök eléréséhez. a tornaterem viszont nem bizonyult túlságosan tolerálhatónak a betegeknél.Kezdetben a testmozgás fokozhatja a fájdalmat és a fáradtságot, de a fokozatos és rendszeres megközelítés gyakran csökkenti a tüneteket, és fokozatosan növeli a funkcionális kapacitást. Általánosságban elmondható, hogy az izom fáradtsághatárának elérése nélkül tovább kell mozogni; ily módon elkerülhető, hogy A fizioterápia támogathatja és segíthet az otthoni gyakorlatok megfelelő programjának kidolgozásában, amely az egyéni tantárgyhoz tartozik. Azok számára, akiknek lehetőségük van rá, a vízben végzett motoros aktivitás ajánlott, amely sokat segít az izmok ellazításában.

Tartsa be az egészséges életmódot. Fibromyalgia esetén nincs speciális étrend, amelyet tiszteletben kell tartani, mivel nincsenek minden beteg számára ajánlott étrend -kiegészítők; ez nem jelenti azt, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a fájdalom és a fáradtság leküzdésében. Sok fibromyalgiás beteg számolt be a tünetek javulásáról az alacsony zsírtartalmú étrend során. Ezért az étrendi ajánlásokat a következőképpen lehet összefoglalni:

Csökkentse a cukrot, különösen finomítva;
Korlátozza a vörös hús fogyasztását, és részesítse előnyben más állati fehérjeforrásokat (halat, baromfit, tojást és tejtermékeket).
Egyél sok friss szezonális gyümölcsöt és zöldséget, ásványi anyagok és vitaminok biztosítása érdekében.
Amikor irritábilis bél szindrómában (fibromyalgiával összefüggésben) szenvedő betegeknél az étrendet ennek megfelelően kell módosítani, hogy ne súlyosbítsa a tüneteket.
Csökkentse a só használatát és igyon sok vizet.
Korlátozza a kávé és tea használatát, kerülje a szeszes italokat.

Alternatív terápiák

Sok fibromyalgia -beteg alternatív vagy kiegészítő terápiához folyamodik. Bizonyos esetekben a fájdalomra és az izommerevségre vonatkozó eredmények jónak tűnnek, bár hiányoznak a hatásokat értékelő tanulmányok. A fájdalom csökkentésére és a stressz enyhítésére szolgáló alternatív terápiák nem új megközelítések (például: meditáció és jóga), de használatuk az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, különösen a krónikus betegségekben, például fibromyalgiában szenvedők körében. E kezelések közül sok biztonságosnak tűnik, de sok gyakorlatot eddig nem vizsgáltak megfelelően, és valódi hatékonyságukat még bizonyítani kell.

Akupunktúra. Nagyon finom tűk behelyezéséből áll, különböző mélységekben a bőrön keresztül, hogy elősegítse az egyén egészségét és jólétét. A nyugati elméletek szerint ez a gyakorlat megváltoztathatja a véráramlást és megváltoztathatja a neurotranszmitterek szintjét. egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az akupunktúra segít enyhíteni a fibromyalgia tüneteit, míg mások nem mutatnak hasznot.

Masszázsterápia. Ez magában foglalja számos manipulációs technika alkalmazását, amelyek segítenek csökkenteni a krónikus izom- vagy myofascialis (lágyrész) fájdalmat. A masszázs csökkentheti a pulzusszámot, ellazíthatja az izmokat és javíthatja az ízületek mozgásterét. Gyakran segít enyhíteni azt. Stressz és szorongás, míg más esetekben jelentősen ronthatja a tüneteket.

Izomlazító terápia. Pszichológiai eredetű technikák: az izomfeszültség okaira hatnak, csökkentik a fibromyalgia mögött álló autonóm hiperaktivitást.A terápia Schultz autogén tréningjén vagy relaxációs terápiáján (Ericksonian technikák) alapul.

Jóga és Tai Chi. Ezek a gyakorlatok kombinálják a meditációt, a lassú mozdulatokat, a mély légzést és a relaxációt. Mindkettő hasznosnak tűnik a fibromyalgia tüneteinek ellenőrzésében.

Elmélkedés. Nyugalommal és boldogsággal összhangban álló agyhullámokat termel, amelyek segítenek enyhíteni a szorongást.

Elektromiográfiai biofeedback. A biofeedback az elektronika segítségével mérve a szervezet stresszre adott válaszait segíti az embereket a krónikus fájdalom leküzdésében. Legalább két tanulmány dokumentálta a hatékonyságát, de ennek a módszernek az a határa, hogy nem túl elterjedt, ezért többnyire ismeretlen a betegek számára.

Gyógynövények. Ami a fitoterápia hozzájárulását illeti a fibromyalgia kezelésében, időről időre a legmegfelelőbb gyógynövényeket választják ki, figyelembe véve a betegséggel kapcsolatos tünetek változékonyságát: gingko biloba (keringési aktivátor), eleutherococcus (adaptogén), Orbáncfű és valerian (nyugtatók és antidepresszánsok), boswellia, fűz és ördögkarom (fájdalomcsillapítók). Másrészt a ginseng nem túl alkalmas: hatékony tonik, de a fibromyalgia esetében növelheti az izomösszehúzódást és a fájdalom szintjét, valamint megnehezíti az éjszakai pihenést. Bár kevés tanulmány létezik a gyógynövény -készítmények és a fibromyalgia kapcsolatáról, néhány beteg javult alvásról vagy energiáról számol be.

Étrend-kiegészítők. További összetevők hasznos tulajdonságokkal rendelkeznek a fájdalom csökkentésére, a depressziós állapot javítására és az alvás minőségének javítására: 5-HTP (5-hidroxitriptofán), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenozil-metionin), B komplex vitaminok, D3-vitamin, almasav és magnézium stb.

Záró megjegyzések

A fibromyalgia eredendően nem degeneratív vagy halálos, de a vele járó krónikus fájdalom tartós és legyengítő. A legtöbb beteg arról számol be, hogy tüneteik idővel nem javulnak.

Bár jelenleg nincs meghatározva a fibromyalgia gyógymódja, a krónikus fájdalom kezelésére szolgáló diagnosztikai kritériumokat és kezelési lehetőségeket továbbra is fejlesztik. Számos kutatási tevékenység is folyik a betegség meghatározására. Az elmúlt években sok előrelépés történt, és a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a betegek különféle terápiás lehetőségek segítségével megpróbálhatják kontrollálni tüneteiket; ennek ellenére a fibromyalgia továbbra is kóros állapot, amelyet nehéz fenntartani. Az illetékes egészségügyi szakmákkal és motivált és tájékozott fibromyalgia -betegekkel együttműködve kívánatos, hogy továbbra is jelentős javulást tapasztaljunk a tünetek kezelésében és az életminőségben.