A nagyon magas stresszcsúcsok azonban nagyon károsak, és akadályozhatják a kapcsolatteremtést és a munkájuk jobb elvégzését.
Az egyik módja annak, hogy megpróbáljuk távol tartani őket, ha a légzésre koncentrálunk, és gyakorlatokat végezünk, amelyek segítenek kezelni és leküzdeni a nap folyamán felmerülő negatív érzelmeket.
A kontroll alatt tartása a jó alvásminőség megőrzése is, amely meztelenül alvással növelhető.
), amely magában foglalja a légzési és meditációs gyakorlatok teljes sorozatát, amelyek több napra vannak felosztva, és amelyek célja a nyugalom és az ellenálló képesség előidézése.
Ez a tudományág a keleti kultúrában gyökerezik, különösen a Sri Sri Ravi Shankar szellemi vezető által kidolgozott módszertanban.
A gyakorlatban pontos testtartásokon és légzési technikákon alapul, amelyek célja a stressz enyhítése és a hangulatzavarok ellensúlyozása, a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer egyensúlyának helyreállítása.
.Hatékonysága annyira nyilvánvaló lenne, hogy Irak és Afganisztán veteránjain is alkalmazták, akik minden nap súlyos traumákkal küzdöttek a tűzharcok során szerzett tapasztalatokból. Ők is gyakorolták, normalizálták volna szorongásukat, sőt egy év után is lelkileg továbbra is jobban éreznék magukat.
A légzés hasznos lehet az éghajlatváltozással kapcsolatos stressz kezelésében is, amely számos negatív hatással van az egészségre, nem csak a környezetre.
A nevető jóga szintén nagyon hasznos a stressz enyhítésére és a pszichológiai jólét serkentésére.
Mitől olyan hatékony ez a légzés
Különböző érzelmek társulnak a légzés különböző formáihoz, így a légzésmód megváltoztatása megváltoztathatja az érzéseit. Lényegében ez a kulcsa a SKY technika sikerének.
Az öröm megtapasztalásakor a légzés szabályos, mély és lassú, míg az ideges vagy dühös állapot során szabálytalan, rövid, gyors és sekély lesz. Mivel képes megváltoztatni a légzési ritmust, ellazítja, lassítja a szívverést és stimulálja a vagus ideget, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, segít megnyugodni és jobban érzi magát.
Nagyon bonyolult kilépni az olyan erős érzelmekből, mint a stressz, a szorongás vagy a harag, gondoljunk csak bele, mennyire hatástalan, ha az egyik azt mondja a másiknak, hogy nyugodjon le egy extrém stressz pillanatában.
Ez azért történik, mert amikor erős szorongásos pillanatokat tapasztal, a prefrontális kéreg, vagyis az agy racionális gondolkodásért felelős része veszélybe kerül. Amíg nem tér vissza a normális állapotba, nehéz tisztán gondolkodni és produktívnak lenni a munkában, de lélegezni technikákkal elsajátíthatod az elme némi uralmát.
.Ennek a technikának az alapeleme három: jóga testtartás (ászana), elengedhetetlen az ízületi és izomfeszültség enyhítéséhez; relaxációs technikák és légzési technikák.
Az utóbbiak, amelyek a gyakorlat sikerének alapvető elemei, a pránájámából, a légzés jógájából származnak, és olyan gyakorlatokból állnak, amelyek éppen a légzés ritmikus szabályozását célozzák.
A fő gyakorlatok
Négy alapvető gyakorlat létezik, mindegyik különböző célokkal. Ha az előre meghatározott gyakoriság szerint hajtják végre, néhány hét múlva megígérik az első eredményeket.
Az elsőt Ujjiai Pranayama-nak hívják, és háromlépcsős légzésből, hasi, mellkasi, kulcscsontból áll, amely lelassítja az anyagcserét és nyugtató hatást kelt a paraszimpatikus rendszer stimulálása és a szimpatikus-vagal egyensúly helyreállítása révén.
Követve a Kapalabati -t, amely kiegyensúlyozza a két agyféltekét és stimulálja az agy béta -hullámait, vagy azokat az elektromágneses hullámokat, amelyeket a psziché használ a külvilágból érkező ingerek értékelésére. Az eredmény jelentős nyugtató hatás.
A harmadik lépést Bastrika -nak hívják, és stimulálja a szimpatikus rendszert azáltal, hogy először hatalmas energiát ad be, majd közvetlenül utána mély ellazulást.
Az utolsó szakaszot viszont Sudarshan Kriya -nak hívják, és magában foglalja a belégzés és a kilégzés különféle természetes ritmusainak váltakozását, amelyek csak az orrával történnek, ami spontán meditatív állapothoz és végső relaxációhoz vezet.
Ahhoz, hogy képet kapjunk arról, hogyan befolyásolhatja a légzés a testet és az érzett stresszt, elegendő megváltoztatni a belégzés és a kilégzés kapcsolatát. Belégzéskor a pulzusszám felgyorsul, míg kilégzéskor lelassul. Lélegezzen be négyet, és nyolc percig lélegezzen ki néhány percig, és elkezdheti ellazítani az idegrendszert. Továbbá, amikor az izgatottság állapota emelkedik, a kilégzések meghosszabbítása jó módja lehet annak normalizálására.
Jó légzési eredmények érhetők el futópad edzéssel is.
Légzőgyakorlatok is vannak a hasi görcsökre.
