Egy személy hipertóniásnak minősül, ha:
- A minimális vérnyomás (vagy diasztolés nyomás) "folyamatosan" meghaladja a 90 mm / Hg értéket
- A maximális artériás nyomás (vagy szisztolés nyomás) "folyamatosan" meghaladja a 140 mm / Hg értéket.
A köznyelvben a magas vérnyomás a "magas vérnyomás" kifejezés által meghatározott állapot, amely fontos kockázati tényező a szív- és érrendszert érintő betegségek, például szívroham, ischaemia és stroke kialakulásához. A gyógyszeres terápia mellett a helyes életmód, amely magában foglalja a fizikai aktivitást és a helyes táplálkozást, döntően hozzájárulhat a vérnyomásértékek csökkentéséhez.
erősebb és hatékonyabb a vérellátásban, ami csökkenti az artériák nyomását. Bebizonyosodott, hogy heti 150 perc mérsékelt testmozgás, például gyaloglás, vagy 75 perc megerőltető testmozgás, például futás, pörgetés, aerob tevékenység, segíthet a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének javításában. segíthet a vérnyomás csökkentésében.
Vágja vissza a nátriumot
A sóbevitel gyakran túl magas. Ez nagyrészt a nyugati étrend részét képező feldolgozott és elkészített élelmiszereknek köszönhető. Sok tanulmány összefüggésbe hozta a magas sóbevitelt a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel, beleértve a szívrohamot és a stroke -ot. Ha állandóan magas a vérnyomása , érdemes csökkenteni a nátriumbevitelt, hátha van változás. Cserélje ki a feldolgozott élelmiszereket frissekre, és fűszerezze fűszernövényekkel és fűszerekkel, nem pedig sóval.
Szüntesse meg az alkoholt, a koffeint és kerülje a dohányzást
- Alkohol Az alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Valójában az alkohol a magas vérnyomásos esetek 16% -ához kapcsolódik világszerte. Míg egyes kutatások azt sugallják, hogy az alacsony vagy közepes mennyiségű alkohol (például a klasszikus pohár vörösbor étkezés közben) megvédheti a szívet, ezeket az előnyöket ellensúlyozhatja káros hatások, például emelkedett vérnyomás.
- Füst. A cigaretta dohányzás erős kockázati tényező a szívbetegségek kialakulásához. Minden egyes cigarettafüst szívás kismértékű ideiglenes vérnyomásemelkedést okoz. A dohányban található vegyi anyagok is ismertek az erek károsodásáról.
- Koffein. Egy csésze kávé, amely képes azonnali nyomásnövekedést okozni. A koffein túlzott adagokban történő bevétele hirtelen vérnyomásemelkedést okoz.
Egyél káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket
A kálium elengedhetetlen ásványi anyag a szervezet megfelelő működéséhez. Segít a szervezetnek megszabadulni a nátriumtól és csökkenti az erekre nehezedő nyomást. Az étrendben a kálium és a nátrium közötti jobb egyensúly elérése érdekében ajánlott friss ételeket fogyasztani és egészben, finomítatlanul vagy feldolgozva
A káliumban különösen gazdag élelmiszerek a következők:
- zöldségek, különösen zöld leveles zöldségek, paradicsom, burgonya és édesburgonya
- gyümölcs, beleértve a dinnyét, a banánt, az avokádót, a narancsot és a sárgabarackot
- tejtermékek, például tej és joghurt
- tonhal és lazac
- diófélék és magvak
- bab
Az alacsony kalciumbevitelű emberek gyakran magas vérnyomásban szenvednek. Bár a kalcium -kiegészítőkről nem bizonyítottan bizonyítottan csökkentik a vérnyomást, úgy tűnik, hogy a magas kalciumtartalmú étrend kielégítő eredményeket ad a vérnyomás szintjén. A legtöbb felnőtt esetében a kalcium -ajánlás napi 1000 milligramm (mg). 50 év feletti nők és 70 év feletti férfiak esetében napi 1200 mg.
A különösen magas kalciumtartalmú élelmiszerek a következők:
- tejtermék,
- káposzta
- zöld leveles zöldségek,
- bab,
- szardínia
- tofu.
A magnézium fontos ásványi anyag, amely elősegíti az erek ellazulását. Bár a magnéziumhiány meglehetősen ritka, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az elégtelen magnéziumbevitel összefügg a magas vérnyomással.
A magnéziumban különösen gazdag ételek a következők:
- zöldségek, például mángold, articsóka és spenót,
- diófélék, például dió, mandula, kesudió, földimogyoró, pisztácia és mogyoró
- tejtermék,
- hüvelyesek,
- csirke,
- Teljes kiőrlésű gabonák.
Egyél étcsokoládét
Kis mennyiségű étcsokoládé segíthet a szív egészségében és csökkentheti a vérnyomást. Ez azért van, mert az étcsokoládé és a kakaópor gazdag flavonoidokban, növényi vegyületekben, amelyek az erek kitágulását okozzák. A legerősebb hatások érdekében használjon nem lúgosított kakaóport, amely különösen gazdag flavonoidokban és hozzáadott cukrot nem tartalmaz.
Korlátozza a finomított cukrokat és szénhidrátokat
Nemcsak a cukor, hanem az összes finomított szénhidrát, például a fehér lisztben található, gyorsan vércukorrá alakul, és betegségeket okozhat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend is segíthet a vérnyomás csökkentésében. A statin terápián részt vevő embereken végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik 6 hetes alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, jobban javították a vérnyomást, az inzulinérzékenységet és a mikrovaszkuláris funkciót azokhoz képest, akiknek nincs korlátozott szénhidráttartalmuk. és a címkén kiemelt italok.
Hipertóniás bogyók
A bogyók gazdagok polifenolokban, természetes növényi vegyületekben, amelyek jót tesznek a szívnek. A polifenolok csökkenthetik a stroke, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, valamint javíthatják a vérnyomást, az inzulinrezisztenciát és a szisztémás gyulladást.
Kiegészítők, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást
Néhány természetes kiegészítő is segíthet a vérnyomás csökkentésében:
- Érett fokhagyma kivonat
- Berberine
- Tejsavó fehérje
- Hal olaj
- Hibiszkusz
"A meditáció és a mély légzés külön említést érdemel. Mind a meditáció, mind a mély légzés aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert. Ez a rendszer akkor aktiválódik, amikor a test ellazul, lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. Technikák is. a mély légzés hatékony lehet: hat mély lélegzet 30 másodperc alatt, nyugodt és ülő helyzetben, segít csökkenteni a vérnyomást
