és ennek megfelelően dönteni a szünetekről és a lassításokról. Ezáltal figyelmet fordítanak arra, amit csinálnak, és jobban tudatosulnak az utazás során tapasztalt érzések.
Az egyik első, aki a meditáció útját használta, Thich Nhat Hanh zen buddhista szerzetes, a vietnami háború idején a természet közelségén alapuló terápiás módszertan megalkotója. Azóta különböző típusú meditatív gyaloglás született, más csak apró árnyalatok miatt, amelyek mind nagyon hasonlítanak egymásra.
és lassú, nyugodt, de normális tempóban kezdjen járni, a legkényelmesebb tartásban. Különös figyelmet kell fordítani a lábfej egyes területeire gyakorolt nyomásra. Ne vigye azonban túlzásba, hogy másnap felébredve ne érezzen fájdalmat a lábában.
A megfelelő légzőgyakorlatok elvégzése elengedhetetlen a stressz kordában tartásához.
Próbálja meg érezni, hogy mit érez a lába, és tudatosítsa az összes érzést, amelyet a teste tapasztal.
Változtassa meg a lépés sebességét és hosszát, ha minden alkalommal észleli ezeket a változásokat.
Ügyeljen arra, hogy fókuszált maradjon, és figyelmét arra összpontosítsa, ami önmagában történik, és engedje meg, hogy a lehető legkevésbé vonja el figyelmét a környező környezettől.
Összpontosítson a mozgásokra
Amikor a sarok a talajra van ültetve, a mozgás a talp felé halad, és eléri a lábujjakat. Ezeket a lépéseket általában automatikusan hajtják végre, míg a meditatív séta ereje éppen az, hogy megtanítja figyelni az alsó végtagok minden egyes mozdulatát, ami aztán hatással van a test többi részére. A feszültség elengedésével a bokákat, borjakat, térdeket, combokat, csípőt, medencét, hátat, mellkasot, vállát, karját, nyakát és fejét elárasztja az extrém jólét érzése, és a járás rendkívül kellemes lesz.
Hallgassa meg érzéseit
A fizikai mellett elengedhetetlen, hogy az érzett érzelmekre összpontosítsunk, szabadon éljünk, és akadályok nélkül kódoljuk őket. A test gyakran beszél velünk, de nem halljuk, és járás közben megtanulni nagyon hasznos lehet.
Ennek a technikának a része az, hogy az észlelt érzelmek, legyenek azok boldogság vagy nyugalom, de unalom vagy idegesség is, anélkül, hogy önmagadat megítélnéd.
A meditatív séta elsődleges célja valójában az egyensúly elérése a belső én és a környező világ között, hogy az elme nyugalomban, nyugalomban és tisztaságban érezze magát.
Egy másik különbség, amelyet inkább előnyként határozhatunk meg, az az, hogy a legtöbb ember számára sokkal könnyebb a meditatív gyaloglás, mivel amikor a test mozgásban van, könnyebb tisztában lenni azzal, hogy mi történik benne. az érzékelt érzések sokkal finomabbak.
A kikapcsolódáshoz kiváló alternatíva a szem jóga is.
, a vérben.A testmozgás serkenti az endorfin termelést is, amely természetes módszerekkel is növelhető.
Mivel ez egyben fizikai tevékenység is, ugyanakkor számos pozitív hatást gyakorol a szervezetre. Először is javítja a tüdőkapacitást. Csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést és az oxigénszállítást, erősíti az izomtónust, a szív- és immunrendszert, segít megfázás és téli láz megelőzésére, valamint elősegíti a rendszeres hőszabályozási folyamatot.
A mentális jólét egyik legmegfelelőbb fizikai tevékenysége a gyaloglás, amely növelheti az energiát, mint a koffein, amely túlzott fogyasztása függőséget okozhat.
Továbbá, a Baffalo Egyetem két tanulmánya szerint a rendszeres gyaloglás távol tartaná a magas vérnyomást.
De fittnek maradni jobb sétálni vagy futni?
Úgy tűnik, hogy a fogyás érdekében az ideális az, ha napi egy órát sétál.
A séta intenzívebbé tétele érdekében váltson intervallumsétára.
Egy érvényes alternatíva, amely növeli a testmozgás előnyeit, lehet a vízben járás.
Bár ez a tevékenység monotonnak tűnhet, íme néhány tipp, hogy változatosabbá tegye a sétát.
A járás abbahagyása viszont különféle egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az új 12 3 30 edzés is a gyaloglás előnyein alapul.
De vigyázzon, hogy a megfelelő lábbelivel járjon, és ne vigye túlzásba, különben fennáll a kockázata a lábközépcsont stressz törésének.
Ez a technika hasznos lehet az éghajlatváltozással kapcsolatos stressz kezelésében is, amely számos negatív hatással van az egészségre, nem csak a környezetre.
A javulás érdekében segítséget kérhet a Rolfingtól is, amely számos előnnyel jár.
Alternatív megoldásként az EFT, egy gyógyító módszer, amely a test energiapontjainak megérintésén alapul, hasznos lehet.
