Edzés a medencében: Gyakorlatok a vízben

, azok, akik nyáron nem tudnak fizikai aktivitást végezni a magas hőmérséklet miatt, és általában azok, akik szeretnek kísérletezni és érintkezni a vízzel, értékelhetik az edzést a medencében. A vízben végzett gyakorlat valójában edzheti egész testét nagyon hatékonyan, a padlógyakorlatok néhány hátránya nélkül. Ezenkívül a nyári hónapokban nincs jobb, mint vízbe merülni, miközben kalóriát éget, de télen is egy fedett úszómedence lehetővé teszi a sportolást a lehető legnagyobb kényelemben.

Több, mint a levegő. Az ellenállás teljesebben be tudja vonni az izmait, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el rövidebb idő alatt. A vízi testmozgás lehetővé teszi egy nagyszerű kardióedzés elvégzését is:

Kényszerítés;
ellenállás;
rugalmasság.

A víz felhajtóereje extra támogatást nyújt az izmoknak és az ízületeknek is. Ez lehetővé teszi, hogy keményebben edzhessen azáltal, hogy kevesebb hatást gyakorol bizonyos ízületekre, mint a szárazföldön. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) megbízható forrása szerint ez különösen hasznos azoknak az embereknek, akiknek ízületi betegségeik vannak, például osteoarthritis és rheumatoid arthritis. A medence edzés egy kíméletesebb edzésforma a terhes nők és olyan betegek számára is, mint például csontritkulás, fibromyalgia., egyensúlyi problémák, ízületi sérülések.

A vízben való edzés megakadályozza a hőzavarokat is.

. Valójában a szerkezet mindent biztosít, amire szüksége van, például súlyokat, úszócsöveket, futópadokat, ellipsziseket és kerékpárokat. Azoknak, akik egyedül szeretnének edzeni, szükségük lehet olyan eszközökre, mint:

a csukló vagy a bokák súlyai, amelyek növelik a vízben lévő karok és lábak mozgásának ellenállását;
hab súlyzók: szárazak, könnyűek, vízbe merítve nehézzé válnak;
kézi lapátok vagy állóképes kesztyűk, amelyek fokozzák az erőnléti edzést a vízben;
felhajtóöv, amely segít abban, hogy a fejed ne legyen vízben, amikor kar gyakorlatokat végzel.

Íme néhány nagyon hatékony gyakorlat a teljes test medence edzéséhez.

A vízi kocogás és a víziséta is kiváló.
Ezek a gyakorlatok is hasznosak lehetnek az isiász terhesség alatt.

. A hab súlyzók használata növeli az ellenállást.

Végrehajtás

Vízzel merülés a vállig.
Fogja meg a súlyzókat, és tartsa karját az oldalán, tenyerével felfelé.
Húzza közelebb a könyökét a törzséhez, miközben felemeli az alkarját.
Forgassa el a csuklóját, hogy a tenyerét lefelé fordítsa.
Engedje le a karját a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 1-3 sorozatot 10-15 ismétléssel minden gyakorlathoz.

és az alsó test. A lábemelés is nagyszerű a mag számára.

Végrehajtás

Kapaszkodjon a medence szélébe.
Húzza a térdét a mellkasába, és nyomja a lábát a falhoz.
Tolja el magát a faltól, és lebegjen a hátán, amennyire csak lehetséges.
Húzza a térdét a mellkasához, majd nyomja a lábát a medence aljához, és szaladjon a fal felé.
Ismételje meg az elejétől.

Folytassa ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

Végezzen minden típusú rúgást 1-3 percig.

Végezzen 1-3 sorozatot (az összes gyakorlat befejezése után) 8-12 ismétléssel.