A testnek, mint a térdnek és a csípőnek, két alapvető funkciója van: lehetővé teszik a test mozgékonyságát (szabad mozgás képességét) és stabilitását (testtartás fenntartásának képességét). A legtöbb ember stabil élete azonban ronthatja ezt a két közös képességet. Az olyan eszközök, mint a stabilitási labda, segítik az izomzat kihívását, edzését és erősítését, amelyek stabilnak és mozgékonynak tartják az ízületeket.
A különböző izomcsoportok teljes körű edzéséhez alternatív testsúlyos gyakorlatok állnak rendelkezésre a holtemeléshez.
Ezenkívül a stabilitásgömb növeli a stabilitást, és segít a testtömegének megfelelő mozgásminták kialakításában.
Végül növelheti a test rugalmasságát.
Az izmok edzéséhez tökéletes gyakorlatok vannak, ha egy inaktív időszak után újra elkezdi a gyakorlást.
A Crunch kiválóan alkalmas a hasizmok kidolgozására, amennyiben helyesen történik.
A balace board segítségével végzett edzés is nagyon hasznos.
A csípőfájdalom járás közben az egyik leggyakoribb, és a mag és a hasizom edzésével enyhíthető.
A fenék edzésére azonban a csípő tolóereje és a holtteher is nagyon jó.
A pécsi edzéshez a súlyzó fekvenyomás ezen változatai vannak feltüntetve.
Viszont ülő gyakorlatokat ajánlunk a borjaknak.
Edzés közben óvakodjon a sérülésektől. Íme, hogyan kerülheti el őket.
Hogy elkerülje a hátfájást edzés közben, itt vannak azok a fitneszhibák, amelyeket nem szabad elkövetnie.
, futás, ugrókötél. A bemelegítés befejezése után hajtsa végre az egyes gyakorlatokat az ajánlott ismétlések számában, pihenés vagy nagyon kevés pihenés nélkül. Hajtsa végre a teljes kört 1-3 alkalommal, hetente legfeljebb négy egymást követő napon a legjobb eredmény érdekében. A stabilitási labda mellett szüksége lesz egy súlyzóra (a súly az edzettségi szinttől függ).
Vannak gyakorlatok egyetlen súlyzóval is.
A súlyzók a fenék edzésére is hasznosak.
, enyhén megérinti a labdát a padlón. Ezután álljon fel, és nyomja össze hasizmait. Karjait egyenesen tartva emelje fel a labdát a feje fölé.Reps: 20 , a kezek együtt vannak, a lábak csípőszélességben, a lábujjak a földön vannak. Vedd össze a hasizmaidat, és tartsd teljesen távol a mellkasodat és a gyomrodat a labdától: a nyaknak, a hátnak és a fenéknek egyenes vonalat kell alkotnia. Csak a könyök "süllyed" a labdába.
Végrehajtás: írja be teljes nevét és vezetéknevét könyökével a labda fölé.
Reps: 2
. A lábakat hátra kell nyújtani, csípő szélességben.
Végrehajtás: nyújtsa ki a karokat az Y helyzetben maga előtt, a hüvelykujjakkal felfelé, majd vigye a karokat oldalra, majd a háta mögé az I helyzetbe, a lapockákat hátrafelé szorítva, a hüvelykujjait még mindig felfelé fordítva. Amikor a karok előre mennek, a lábak kissé kifelé, míg hátrafelé kissé befelé fordulnak. Tartsa feszesen a feneket, és lazítsa el a nyakát, állával lefelé.
Reps: 20
Végrehajtás: Húzza le a törzset, hajlítsa meg a jobb térdet, miközben a bal láb hátranyúlik, és távolítsa el a labdát a testtől. Érje el a padlót a súlyzókkal a jobb láb két oldalán. Engedje le a lehető legalacsonyabbra a test ívelése nélkül vissza Nyomja meg a jobb sarkot a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
Reps: 15 mindkét oldalon
a feje fölött, kinyújtva a karját. A karoknak kissé a test előtt kell lenniük a mozgás tetején, soha nem a fej mögött. Ahogy kinyújtja a karját, emelje fel az egyik lábát a padlóról, a térdet a törzsmagasságig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Reps: 20, váltakozó lábak minden alkalommal
Ismétlés: legfeljebb 10
.jpg)