Testtartás torna T.I.B.

maximális hatékonyságú torna a mai ember számára

Szerk .: Dr. Giovanni Chetta

Az ellenállás, amely alatt az izomműködés időbeli meghosszabbításának képességét értjük, magában foglalhat egy kis izomcsoportot és helyi energiaszubsztrátok használatát (izomrezisztencia), vagy több izomcsoportot, valamint a kardiovaszkuláris-légzőrendszert (általános ellenállás). " A 10 percnél hosszabb ideig tartó tevékenység általában mindig fontos módon érinti a szív- és légzőrendszert, ezáltal "aerob tevékenységet jelent, izom- és májglikogén és zsír fogyasztásával (ellentétben a rövid távú, anaerob tevékenységekkel, amelyekben izom- és a máj glikogén és a termelt és előállított tejsav). Az ellenállás számos tényezőtől függ, beleértve az izomzat vaszkuláris képződését (a hajszálerek átmérője és száma), a szív-légzőrendszer hatékonyságát (alacsony pulzusszám nyugalomban, szívizom trófea, vérmennyiség és vörösvértestek, felszívódási képesség és o oxigén), a vér optimális mennyiségű oxigén-, cukor- és zsírsav-tartalma, vörös izomrostok mennyisége, az izom-fasciális-ízületi rendszer állapotai, önrelaxációs képesség, életmód (táplálkozás, stressz, alvás minősége) , fizikai aktivitás stb.)
A rugalmasság (vagy rugalmas alakváltozás) kifejezés azt jelzi, hogy egy test képes deformálódni egy erő hatására, és amikor ez az erő felszabadul, rövid időn belül visszatér eredeti formájához. műanyag vagy tartós deformáció. Az izom természetesen figyelemre méltó rugalmas képességekkel rendelkezik. Ha nyújtva van (a mozgás excentrikus fázisa), rugalmas energiát tárol, amelyet aztán mechanikai munka formájában visszaad, az azt követő relaxációs vagy összehúzódási fázisban (koncentrikus fázis). Fiziológiai körülmények között az elasztikus energia tárolásáért és helyreállításáért felelős fő anatómiai struktúrák az ín, körülbelül 70%-ban, és a szarkomér aktomiozin-hídjainak egy része (az úgynevezett S2 rész) a fennmaradó 30%-ban. Az elasztikus energia ilyen helyreállításának köszönhetően nő a kezdeti erő, sebesség és ezáltal a mozgás ereje. A rugalmas tulajdonságok védő szerepet is betöltenek az ízületek és a periartikuláris szerkezetek ellen, hirtelen és hirtelen feszültségek esetén. hogy az izom rugalmassága szigorúan függ a különböző izomrészeket körülvevő kötőrétegek viszkozitásától, valamint az egész myofasciális lánc állapotától, amelyhez tartozik. Az izomtapadások és visszahúzódások jelentősen csökkenthetik az izmok rugalmasságát.
Az izom, amely kitartóan dolgozik a rövidítésen, "visszavonja" kötő részét és csökkenti a szarkomerek számát (a csíkos izomszövet összehúzódó egységei): visszahúzott izom. Ezzel szemben a hosszabbításban dolgozó izom hajlamos a nyújtásra a kötőszövet és a szarkomerek számának növelésével.
A fizikai edzésprogramokban ezért ugyanolyan fontosságot kell tulajdonítani az izomhosszabbításnak vagy nyújtásnak, mint az izomerő és állóképesség növelésének. Meg kell jegyezni, hogy F. Mezieres (az "izomláncok innovatív nyújtásának megalkotója") jó okkal mindig azt állította, hogy az izom megerősítése érdekében a legfontosabb dolog az adott antagonista nyújtása. Más szóval, az izomfeszítés lehetővé teszi a fizikai gyakorlatok maximális hatékonyságát, ami jobb izomerősítést eredményez, amely az izom rugalmasságához vagy rugalmasságához kapcsolódik.
A gyakorlatok Szent.klasszikus vagy kerületi tretching fokozatosan oldott feszültségre épülnek, progresszív és elhúzódó a különböző izomkörzetekben. Két fázisból áll: egy első szakaszból, amelyben eléri az első nyúlási szintet, amelyet legalább 20-30 másodpercig fenn kell tartani a Golgi izom-ín szervek gerjesztése érdekében, amelyek a fordított myotaticus gerincreflexen keresztül meghatározzák egy relaxációs izom, amely lehetővé teszi az izmok további nyújtását (a második fázis körülbelül 30 másodpercig tartható fenn).
A technika a Mezieres testtartási láncainak nyújtása (globális nyújtás) a teljes myofasciális lánc megnyúlásán alapul, minden egyes izom hossza (és rugalmassága) szorosan kapcsolódik az azonos lánchoz tartozó összes izom hosszúságához (és rugalmasságához). Az izomlánc csak egy részének megnyújtása könnyen a lánc fennmaradó részének lerövidüléséhez vezethet, ami ily módon elkerüli a teljes hosszának megváltoztatását. Így például az alsó végtagok hátsó izmainak figyelemelvonó húzásával kockáztatjuk az azonos izomlánchoz tartozó hát izmainak lerövidítése. A test teljes izom-fasciális láncainak meghosszabbítása ezért nagyobb általános hatékonyságot tesz lehetővé, amely ugyanakkor tanulást és pontos alkalmazást igényel

a technikáról.
A technikát úgy hajtják végre, hogy néhány percig (általában 2 és maximum 20 perc között) tartják a meghatározott testhelyzeteket, ügyelve arra, hogy minden kompenzációt aktívan megszüntessenek, hogy lehetővé tegyék az "egész izom stabil megnyúlását (plasztikus vagy maradandó deformációja)" érintett lánc; a maradandó alakváltozás lényege egyenesen arányos a vonóerővel és a vontatási idővel (és fordítottan arányos a rugalmassági együtthatóval). Ezenkívül ez a technika megkönnyíti az izmok antagonistájának erősítését a megnyúlthoz képest mind az izom aktiválása révén -a megnyúlt izmok Golgi (inverz miotatikus gerincreflex) ínszervei mind az antagonista izmok szükséges aktív használatához a testtartás kompenzációinak kiküszöbölésében maga a technika végrehajtása során, mind az izom- és ízületi fiziológia javítása érdekében a kötőfal mechanikai hatása.