A sportolás folytatása, bár alacsonyabb intenzitással és bizonyos edzésekkel, lehetővé teszi az endorfinok fejlesztését. Az endorfinok fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkező agyi vegyi anyagok, amelyek pozitivitást váltanak ki, és jótékonyan hatnak a pszichofizikai szféra optimális szintjére. Az egyik típus, az úgynevezett béta-endorfin, valójában hatékonyabban enyhítheti a fájdalmat, mint az erős és fájdalomcsillapító.
A testmozgás csökkenti a gyulladást, javítja a véráramlást és idővel növeli az energiát.
A sport előnyei a menstruáció alatt
- Csökkenti a folyadékvisszatartást
- Növeli a toleranciát és a fájdalommal szembeni ellenállást
- Csökkenti a tüneteket a menstruáció előtti és a menstruációs időszakban
- Ellensúlyozza a szorongást, a stresszt és más pszichoszomatikus rendellenességeket
A sport és a nők egészségügyi előnyei
- Gyors séta: alacsony vagy közepes intenzitású aerob tevékenység, amely serkenti a pulzusszámot és a keringést.
- Kerékpár: elősegíti az endorfinok termelését, amelyek enyhítik a menstruációs fájdalmat és segítenek a vízvisszatartás elleni küzdelemben.
- Úszás: aerob tevékenység, amely képes növelni a szerotonin és a dopamin szintjét. A lassú úszás segít csökkenteni a görcsöket a prosztaglandinok, a méhösszehúzódást serkentő hormonok termelése miatt.
- Jóga: serkenti az oxigénellátást, a pszichofizikai relaxációt, javítja a testtartást, a keringést és a légzést.
A ciklus második fázisában (follikuláris):
- gyors gyaloglás, például nordic walking,
- edzés a súlyteremben,
- kardió edzés,
- hegymászó.
A ciklus harmadik szakaszában (ovuláció):
- aerob tevékenység,
- tánc, zumba,
- verseny,
- Úszok,
- fonás,
- a H.I.I.T. típusú edzések
A ciklus negyedik fázisában (luteális):
- edzés a súlyteremben,
- a H.I.I.T. típusú edzések
Mely sportok befolyásolják a ciklus szabályosságát?
A túledzés a menstruáció megváltozásához vezethet, amely szabálytalanná válhat, vagy a legszélsőségesebb esetekben egyáltalán nem jelenik meg (amenorrhoea). A fizikai erőfeszítés befolyásolja a hypothalamust és az agyalapi mirigyeket, amelyek szabályozzák a petefészek működését és az összes többi érintett hormon kiválasztását, egyes sportágak, különösen, ha nagy intenzitással vagy akár szakmai szinten gyakorolják, megváltoztathatják a ciklust:
- Klasszikus tánc
- Művészi torna
- Verseny
- úszok
Milyen tevékenységeket kell elkerülni?
Ha igaz, hogy a sporttevékenységek jótékony hatással vannak a nők egészségére, csökkentve a menstruáció előtti és a menstruációs fázis jellegzetes tüneteit, akkor érdemes figyelembe venni, hogy az intenzív sportolás fáradtsághoz, kényelmetlenséghez és fájdalomhoz vezethet. Különösen jó elkerülni:
- a has: fokozzák a kismedencei és hasi fájdalmat, és bőségesebb vérveszteséget okoznak;
- hosszan tartó fizikai tevékenységek, amelyek túlságosan megterhelik a testet;
- meglehetősen magas fizikai ellenállással járó tevékenységek;
- hátterhelést magában foglaló gyakorlatok.
Mikor kell edzeni: gyakorlati tanácsok
A tested mindig a megfelelő mérce: ő maga adja a jeleket, és meghatározza a "sporttevékenység gyakorlását, és azt is, hogy mikor kell gyakorolni. Ha a tested hozzászokott a heti 4-5 nap edzéséhez, akkor nincs" ok, hogy ne folytassa a menstruációs ciklus napjaiban sem. Az egyetlen elővigyázatosság a "képzés intenzitása" és a gyakorlattípusok között rejlik, a ciklus fázisától függően. Néhány gyakorlati tanács:
- Ne viseljen olyan ruhát, amely összeszűkíti a hasat és a medence területét
- Használjon sportmelltartót, hogy elkerülje a mell számára veszélyes ütéseket és mozgásokat
- Igyál sok vizet
- Integrálható ásványi sókkal
- Használjon hipoallergén nedvszívó termékeket vagy menstruációs csészéket
A napi 11 perc séta jótékony hatással lehet a menstruációs ciklusra.
, vagy menstruációs fehérnemű, kényelmesebb és praktikusabb, valamint környezetbarát, mert mosható és újrafelhasználható.
A fájdalom leküzdése érdekében az esettől függően forró víz vagy jég palack is hasznos lehet.
.jpg)
