Amikor egy fogamzóképes korú nő bármilyen felkészültségi szinten sportol - amatőr vagy versenyző -, akkor a fizikai aktivitást a menstruációs ciklushoz kell igazítania. A menstruációs ciklus fázisának megfelelő tevékenység kiválasztása fontos, mert a sport befolyásolhatja annak rendszerességét. időtartam és áramlás.
Sok nő arról számol be, hogy a menstruáció alatt sokkal kevésbé motiváltnak érzi magát, alacsony energiával, görcsökkel, hangulatingadozásokkal és duzzanattal. Ezért hasznos lesz megérteni, ha a menstruáció alatt jobb gyakorolni a kardio- vagy súlyzót, vagy egy pihentető edzést választani. jóga vagy pilates.
, hasi duzzanat, hányinger, hangulatváltozások, mellérzékenység, ingerlékenység, hátfájás, amelyek általában a menstruáció előtti időszakban jelentkeznek, egy -két héttel a menstruáció kezdete előtt. A ciklus átlagosan 28 napig tart, de az életkor, a hormonális eltérések és egyes patológiák meghatározhatják az időtartam változását (21 -től 45 napig).
A PMS tüneteinek enyhítésére bizonyos tápanyagok nagyon hasznosak lehetnek.
A női ciklus a méh és a petefészek ciklusra oszlik. Az első a menstruáció során következik be, és proliferációs és szekréciós fázisokra oszlik. A második a follikuláris fázisra, az ovulációra és a luteális fázisra oszlik. A menstruációs ciklus négy fázisa:
-
Menstruációs áramlás (az elsőtől az ötödik napig): az a szakasz, amely akkor kezdődik, amikor a terhesség nincs folyamatban. Az ösztrogén és a progeszteron szintje zuhan, ami a méhnyálkahártya pelyhesedését és vérzést okoz.
-
Follikuláris fázis (a hatodik és a tizenharmadik nap között): az a fázis, amelyben a domináns tüsző (FSH) érlelődik a petefészken belül, és az endometrium újjáépül az ösztrogén kiválasztásának köszönhetően.
-
Ovulációs fázis (tizennegyedik nap): az a fázis, amely egybeesik az LH (luteinizáló hormon) és az FSH (tüszőstimuláló hormon) hormon csúcsával, amelyben a tojás felszabadul.
-
Luteális fázis (a tizenötödiktől a huszonegyedik napig): ebben a negyedik fázisban a sárgatest képződik, és az endometrium megvastagodik.
A 22. és a 28. naptól kezdődik az úgynevezett menstruáció előtti fázis.
A termékenységi időszak végét menopauzának nevezik, és különböző betegségek okozhatják, amelyek akupunktúrával is kezelhetők.
o A hemoglobin csökkenése zavarja a teljesítményt és a teljesítményt. A ciklus minden fázisa megfelel egy "ideális motoros tevékenységnek, hogy jobban megbirkózzon a hormonokkal kapcsolatos rendellenességekkel.A ciklus első fázisában, a menstruációban, ezért vérveszteség és alacsony érzelmi tartalom esetén tanácsos könnyű tevékenységeket gyakorolni, mint például séta, kerékpározás, meditatív jóga, testtartás torna vagy egyszerű nyújtó gyakorlatok.
A ciklus második fázisában, a follikuláris, az FSH szint emelkedik, így gyakorolhat többé -kevésbé intenzív tevékenységeket, például tempós gyaloglást, például nordic walkingot, edzéseket a súlyteremben, kardioedzést.
A hegymászók néhány ismétlése kiválóan alkalmas a hasizmok hangvételére is.
A ciklus harmadik fázisában, az ovulációs fázisban van egy hormonális csúcs, amely hozzájárul a vér hemoglobin telítő képességéhez (szükséges az oxigén szállításához). Ebben a fázisban az aerob tevékenységek, mint a tánc, a zumba, a futás, az úszás, a fonás vagy a H.I.I.T.
A ciklus negyedik fázisát, a luteális fázist szintén kiváló hormonális szint jellemzi, amely növeli az erőt és a koncentrációt. A maximális teljesítmény ezen szakaszára alkalmas, ezért többé -kevésbé intenzív tevékenységek, például edzések a súlyteremben. Vagy HIIT típusú edzések
A menstruáció előtti szakaszban előnyösek a könnyű tevékenységek, például a menstruáció kezdetén, különösen a jóga, a meditáció és a pilates gyakorlása, amelyek segítenek megtalálni az érzelmi egyensúlyt.
A medencefenék tonizálása is fontos, Kegel -gyakorlatokon keresztül.
verseny és a folyamatos és napi edzésprogramok, kétségtelenül zavarhatja a család reproduktív egészségét és a menstruációs ciklus fázisainak szabályosságát. Számos szakértő bizonyította, hogy a túledzés hogyan befolyásolhatja és megváltoztathatja a ciklust, amely szabálytalanná válhat, vagy a legszélsőségesebb esetekben egyáltalán nem jelenik meg (amenorrhoea). A fizikai erőfeszítés befolyásolja a hypothalamust és az agyalapi mirigyet, két mirigyet, amelyek szabályozzák a petefészek működését és befolyásolják az összes többi érintett hormon, például az ösztrogén szekrécióját. A menstruációs ciklus szabályosságát leginkább befolyásoló tevékenységek között, ha magas szinten gyakoroljuk, a következőket találjuk:- Klasszikus tánc
- Művészi torna
- Verseny
- úszok
