Erőedzés gyors atlétikai futáshoz

Rövid bevezetés a gyors futóedzésekhez

A gyors futások edzése, mint sok más tudományág, nem hagyhatja figyelmen kívül a sportoló általános képességeinek fejlődését (különösen a sportolás kezdeti szakaszában), még akkor sem, ha később is ugyanolyan elengedhetetlen a speciális edzés bevezetése. a futási sebességről.
NB. A sprintre való hajlam olyan készség, amely nagyon gyorsan megjelenik a fiatal sportolóban, aki azonnal megérti a gyorsaságra való hajlamát.

Gyors versenyek edzésének eszközei

A gyors versenyek edzésére háromféle eszköz használható:

Általános eszközök (az alapkészségek támogatása)
Különleges eszközök (eltér a technikai gesztustól, de nagymértékben összefügg a "teljesítménynövekedéssel")
Konkrét eszközök (a technikai gesztus részleges vagy teljes reprodukálása).

Technikai előfeltételek a gyors futásban való edzéshez

A gyors futó legfontosabb jellemzője a képesség arra, hogy álló helyzetből felgyorsítsa a testet és fenntartsa a megszerzett sebességet az előadás végéig; arra lehet következtetni, hogy mindenekelőtt elengedhetetlen bizonyos izomerő és - nem utolsósorban - bizonyos "GYORSÁG" FEJLESZTÉSÉHEZ "kifejezésekor". Sőt, furcsa, de igaz, hogy a fiatal sportolóknál néhány helytelen technikai kifejezés közvetlenül függ egy vagy több körzet izomhatékonyságától, és az erő keresését helyezi a sportteljesítmény alakulásának alapjául.
Végső soron az erő keresése mérföldkő a fiatal sportoló képzésében, DE ezt az általános fejlődés és (a fiatalok esetében) az egyes sportolók fizikai növekedésének szintje alapján kell kiigazítani.

Képesség a gyors futásra való edzésre

Képesség kifejezni a különböző típusú erőket (maximális dinamika, robbanás-rugalmas, robbanás-rugalmas-visszaverődés)
Gyors futási lépések megtételének képessége
Nagy futási lépések megtételének képessége
Képesség a fentiek legjobb kompromisszumának értelmezésére
A leghatékonyabb futási technika végrehajtásának képessége
Pihenési képesség a nagy sebességű fejlesztések során
Az izomműködés alacsony fokú izomviszkozitása hajlamos kompromisszumra, és ezért megfelelő gyakorlatokkal helyre kell állítani (ezért az erőfejlődést mindig összefüggésbe hozták a mozgékonyság, az általános ügyesség és a mozgás sebességének vagy gyorsaságának csökkenésével; a valóságban ez CSAK akkor történhet meg, ha nincs az általános erő speciális és specifikus).

Erőedzés céljai a gyors versenyekhez a különböző ifjúsági kategóriákban

12-13 év - Fiúk kategória: a dinamikus és gyors erő harmonikus fejlesztése, különös tekintettel az alsó végtagok hajlító-nyújtóira. Feladatok:

Kanyarokkal járó lépések előre (előre)
Ezt követő kanyarok ugrással (a helyükön, egy végtag egyszerre)
Széthajlik váltakozva ugrással (a helyén, váltakozás a légi fázisban)

A fentieken kívül jó ötlet lenne felvázolni a következő kategóriában használt alapvető gyakorlatok elsajátítását: vízszintes ugrások (váltakozó és egymást követő), mellúszás és ugrások.
Ezeket a végrehajtásokat az éves előkészítési ciklus során meg kell tartani, megfelelően be kell helyezni a bemelegítés után, vagy a technika és / vagy gyorsasági gyakorlatok után, de az ellenállás előtt.

14-15 év - kadét kategória: hasonló az előzőhöz könnyű túlterhelések, például súlyozott övek elfogadásával és a súlyzó átvételének kezdetével (a klasszikus súlyemelő gyakorlatok végrehajtása (lökés és húzás)).

Visszahúzás (ívelve a csomagtartót és nincs kar)
Háti és mellkasi húzás (gyors karhajlító műtét)
Forduljon a mellkashoz és emelje fel a karokat (a fordulástól kezdve a mellkasig, a lábak egyidejű hajlításával vagy szétterítve)

Ezeket a végrehajtásokat az éves előkészítési ciklus során meg kell tartani, megfelelően be kell helyezni a bemelegítés után vagy a technika és / vagy gyorsasági gyakorlatok után, de az erő, tehát az ellenállás előtt is.

16-17 év - kadét kategória: a terhelés növelése mind a sportolás előtti gyakorlatok során (a gesztus dinamikus kifejezésének veszélyeztetése nélkül), mind az emelési gyakorlatokban, azzal a céllal, hogy mindent a szubjektív képességekhez igazítsanak; elengedhetetlen, hogy a sportoló elsajátítsa a guggolás és ½ guggolás gesztusait is.
Ebben a kategóriában az erő csak az előkészítő és a versenyen kívüli időszakban fejlődik ki, míg az utóbbiban elengedhetetlen az ugrások végrehajtásának váltakozó formában való fenntartása.

18-19 év - Junior kategória: a munka nagyobb sajátosságot ölt; az erőt erőteljesen fejlesztik a dinamikus maximális nézőpontból, azzal a céllal, hogy minél több szálat toborozzanak és képezzenek, és egyre nagyobb hatékonysággal rendelkezzenek. erre a célra a munka különösen az izom reflex-ingereire összpontosít az excentrikus összehúzódási fázisban, ami a robbanás-rugalmas-reflex erő kifejlődését eredményezi.
A túlterheléses gyakorlatok a következők:

Guggolás (maximális erő)
½ gyors guggolás (az erő gyors kifejezése)
½ guggoló ugrás vagy álló kezdés (az erő robbanásszerű kifejezése)
½ folyamatos guggoló ugrás ellenmozgással (az excentrikus "recesszív" pillanat megerősítésére).

Ezek az általános gyakorlatok alapvető fontosságúak az erő növelésére különféle formákban, ami mindig összefüggésben van a futási sebesség növekedésével; azonban ezek olyan protokollok, amelyek kiterjedt és aprólékos alkalmazást igényelnek.amely szükségszerűen alárendeli a gyorsasági versenyre jellemző speciális és specifikus edzési eszközök (technikai-alkalmazási) megfogalmazását.
Ennek fényében kivégzések sprintel felfelé és én ugrások, de csak később (az utóbbi leváltásával) a sprint vonóhoroggal és átugorja az akadályokat; végül (a vontatás megszüntetésével és az ugrások csökkentésével) a sprint futás. Végső soron a TRANSIT a "koncentrikus" izomösszehúzódással (guggolás) végzett gyakorlatoktól a gyorsabb gyakorlatokig (mászások és vontatások), valamint másoké, amelyek főként az "excentrikus" összehúzódásra hatnak (függőleges ugrások az akadályokon és sprint övvel) .

Az erő a kettős periodizációban az atlétika gyors futásában

Az atlétika fiatal sportolóiban elengedhetetlen egy bizonyos kulturális háttér kialakítása a versenyek lebonyolításában; ezért jó ötlet, ha évente különböző eseményekkel szembesülünk (legalább 2 fontos), ami szükségessé teszi az edzés időszakosításának (két blokkban) és az erőszakok rekombinációjának megváltoztatását a különböző mikro-makro-mezókban ciklusok és peridák.
A várakozásoknak megfelelően általános, különleges és specifikus módon kell dolgozni az erőn; ezért kijelenthető, hogy a kettős periodizáció során az első blokkot főként általános és különleges jellegű ülések jellemzik túlterhelések, sprintek és ugrások révén. A második blokkban viszont, ha még mindig jelentős erőgerjesztésre lenne szükség, az első ciklusra összpontosítana, könnyű terhelések felhasználásával és dinamikus formában, míg a következő ciklusokban öszvérugrások és függőlegesek maradnának ugrik az akadályokon és sprintel súlyozott övvel.

Bibliográfia: