Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
A probléma azonban nem csak esztétikai, a hasi zsír feleslege növeli a szívkoszorúér -betegség, az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség, a diszlipidémia, a rák egyes típusai és a magas vérnyomás kockázatát.
A szerelem kezelésének konkrét leküzdéséhez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáson és a rendszeres fizikai aktivitási programon alapuló többoldalú megközelítés.
Figyelembe véve a probléma komolyságát, fontos, hogy ezeket a klasszikus gyógymódokat látszólag kevésbé hatékony megoldásokhoz társítsuk, amelyek együttesen több szempontból is segítenek a szerelem elleni küzdelemben.
személyi edzője félbeszakítja Önt azzal, hogy azt mondja, hogy lokális súlycsökkenés nem létezik, és hogy ezeknek az izmoknak a gyakorlása gyakran kevés haszonnal jár, ne hallgasson rá. Bár nyilatkozatát néhány rangos kutatás eredményei diktálják, amelyeket az ágazat összes tankönyvében publikáltak, a szerelmi fogantyúk legyőzéséhez MÉG is sokat kell dolgozni a hason.
Aki megpróbálta intenzíven edzeni a hasat, megerősítheti ezen elmélet hatékonyságát.
Nyilvánvaló, hogy egyénileg véve az ab gyakorlatok nem sokat tehetnek a probléma megoldására. Ezért integrálni kell a különböző tevékenységeket, például az aerobokat (futás, kerékpározás, úszás), az intervallum edzést és a súlyzós edzést.
Az aerob gyakorlatok kombinációja másokkal, amelyek az izom hipertrófiáját célozzák, a legjobb módja az anyagcsere fokozásának és a több kalóriaégetésnek egész nap.
Hosszú távon meg kell tervezni egy képzési programot, amelynek célja, hogy elbúcsúzzon a "szerelmi fogantyúktól". A fürdőruha-tesztre való felkészüléshez ezért legalább 3-6 hónapig folyamatosan dolgozni kell (a probléma súlyosságához képest).
Rövid alkalmazkodási idő után, amely szükséges az eszközök megismeréséhez, végre eljuthat az "anti love fogantyúk" program középpontjába. Ebben az első szakaszban hetente öt edzést végeznek. Három foglalkozást szentelünk aerob munka (50-60 ") és kettő az erőre (az egész test edzése: 6 készlet a mellkasra, 6 a hátra, 4 a karokra és 3 a lábakra).
A hasizmokat hetente háromszor fogják edzeni (minden alkalommal végezzen 3 sorozatot a felső hasra, 3 az alsó hasra, 3 a ferde és 3 az ágyéki izmokra).
Nyolc hét elteltével a súlyzós edzést és a szív- és érrendszeri edzést ugyanazon edzésen belül egyesítik. Először öt -négy heti edzésen kell részt vennie, minden egyes edzést tonizáló gyakorlatokkal, majd 30 hüvelykes aerob tevékenységekkel nyitva. Az utolsó időszakban egy programot fog követni, amely 4 heti foglalkozásból áll: két edzéskörből, az egyik kizárólag súlyok és egy másik aerob munka.
Ahogy közeledik a jelmezszereléshez, a hasizmok nagyobb intenzitással és gyakorisággal fognak edzeni (akár minden nap, talán amint felébred a reggeli előtt). Ily módon a vérkeringés fokozódik, közvetve elősegíti a lokális súlycsökkenést, és a "has" cizellált megjelenést kölcsönöz. A hasi gyakorlatok legjobb gyakorlatai a klasszikus ropogtatások (hagyományos és fordított), a svájci labda gyakorlatok és a ferde kerékpározás.
Szüntesse meg a szerelmi fogantyúkat - edzés
Problémák vannak a videó lejátszásával? Töltsd fel újra a videót a youtube -ról.
- Lépjen a Videó oldalra
- Nézd meg a videót a youtube -on
Semmilyen ételt nem szabad démonizálni. Kerülnünk kell azonban a túl sok hidrogénezett zsírt, telített vagy cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ezért nem kell félnünk a szénhidrátoktól, de fontos, hogy az egyszerű (magas glikémiás indexű) ételeket komplexekkel helyettesítsük. egyesek (hüvelyesek, zöldségek, zab).
Ne csábítson el olyan étkezési divat vagy étrend, amely bizonyos fogalmakat a végletekig visz, mint például a hiperproteinitás vagy a szénhidrát -korlátozás (Atkins -diéta, scarsdale, anyagcsere, ketogén stb.).
Még a hasi sávok is a testhőmérséklet helyi megemelésével kedveznek a lokális fogyásnak.
HASZNOS KIEGÉSZÍTŐK
A termogén kivonatokat tartalmazó zsírégetők (amelyek felgyorsítják az anyagcserét) mellett a liponsavat (erős antioxidáns és inzulin stabilizátor) és a karnitint (a zsírok anyagcseréjét elősegítő aminosavat) is kiemeljük. Az elsőt adagokban kell bevenni fő étkezések után 200 mg .. Egy órával a szív- és érrendszeri edzés előtt 400-1000 mg karnitint lehet bevenni.
Alacsony dózisú multivitamint rendszeresen fogyaszthat reggelire, különösen azok, akik nem fogyasztanak elegendő gyümölcsöt és zöldséget.
Hasplasztika
Az abdominoplasztika a kozmetikai sebészeti beavatkozás, amelynek célja a zsírszövet és a felesleges bőr eltávolítása a hasi területről; a műtétnek pusztán esztétikai célja van, és azokban az esetekben javasolt, amikor a szerelmi fogantyúk továbbra is fennállnak, annak ellenére, hogy "a megfelelő életmódot alaposan elfogadták" fogyás.
További információkért olvassa el a dedikált cikket.
Lásd a többi cikket: Abs - Love fogantyúk
