A kedves olvasók elterjedtsége "megbotlott" e sorok között, mert zavarosak; aligha találja meg valaki egyedül a helyes választ egy vagy több ezzel kapcsolatos kétségre: Hogyan kell edzeni? Milyen gyakorlatokat részesítsen előnyben? Mit kell kerülni? Mit és mennyit kell enni?
Kezdjük egy rövid bemutatkozással egy nő testösszetételéről.
További információ: Férfi esztétika: edzés, étrend és tanácsok azonban a sovány tömeg (FFM%) és a zsírtömeg (FM%) százalékos arányának változását kapjuk egy adott körzetben."A fitnesz és sport környezetben ismert, hogy a termékeny nő zsír százaléka nem lehet alacsonyabb 15%-nál a menstruációs ciklus szabálytalanságainak vagy rosszabb amenorrhoea (veszteség) elkerülése érdekében; valójában ez az alapérték más egyik esetről a másikra, de továbbra is érvényes az a szabály, hogy a funkcionalitás teljes helyreállításához szükségessé válik, hogy több kilogramm zsírt nyerjünk vissza, mint a kezdeti állapot.
Szintén esztétikai szinten azonban hasznos egy bizonyos mennyiségű bőr alatti zsír fenntartása, mert lehetővé teszi az alak finomítását a nagyobb izmosság ellenére. Ne felejtsük el, hogy a lokális súlycsökkenés, ahogyan a legtöbben megértjük, nem létezik, és gyakran bizonyos mértékű mellméretcsökkenés jelentkezik azoknál a nőknél, akik feltűnően fogyni szándékoznak.
További információ: Női esztétika és izomhipertrófia (ingyenes vagy erőgépeken) és kalóriafogyasztásra irányuló szív- és érrendszeri gyakorlatok (szabadban vagy fitneszgépekkel).Az esztétikai vonal fejlesztésére törekvő lány teljes terhelése - az intenzitás, a hangerő és esetleg az inger sűrűsége alapján - mindenekelőtt a kezdeti állapottól és a végső céltól függ.
