Feltételezzük, hogy a Zone Training módszer, amelyet gyakran összetévesztenek a 21 ütemű technikával, szakaszos vagy részleges ismétlésekkel, önmagában egy képzési módszer, amely nagyon konkrét feltételezéseken alapul.
A hetvenes évek végén Brian Johnston tervezte, és azon alapul, hogy az edzés teljes ROM -ját több részre bontja (2 vagy 3, a ROM szélességétől függően) az izomterhelés maximalizálása érdekében. valójában a ROM (mozgástartomány) minden része.
A ROM biomechanikailag legkedvezőtlenebb részéről indul (nehezebb tisztázni), majd a programozott ismétlések után a könnyebbikben folytatódik; ily módon a gyakorlat második része, az elméletileg könnyebb (kedvezőbb), már nem lesz ilyen, nagyobb izomterhelést kap, mint a teljes ROM végrehajtás.
Gyakorlati példaként említsük meg azt a fotót, amelyen ülő súlyzó -göndörítést végzek: a biomechanikailag legkedvezőtlenebb rész az, amelyben a kezdeti helyzetből kiindulva (teljesen kinyújtott karral) az alkarok meg vannak hajlítva, amíg el nem éri a 90 -es szöget ° a humerusszal.
Pontosabban, a súlyzó vagy a súlyzó göndörítése az "egymásba forgatható kar" vagy az első típusú kar klasszikus példája, amely hátrányos, semleges vagy előnyös lehet, de nem kívánom untatni az olvasót biomechanikai dolgozatokkal, talán nézze meg a témát egy külön cikkben.
A "Zóna edzés" gyakorlat során elért eredmény az, hogy az izomrostokat nagyobb részvételre és ennek következtében károsodásra kell ösztönözni kisebb számú sorozatban, ezt éppen az izomterhelés fent említett maximalizálása miatt érik el az egyes területeken. A ROM.
A "Zone Training" módszer, éppen a feltételezések miatt, amelyeken alapul, jól illeszkedik a HIT (vagy HeavyDuty) módszertanhoz. Innen fejlesztették ki az úgynevezett "hibridizált" edzésprotokollokat, amelyek-bár továbbra is az intenzitás érdekében csökkentett munkamennyiségeken alapulnak-ötvözik a HIT "intenzitás" technikáit a Zone Training technikáival.
Ezért beszélünk hibrid mert nem egy tiszta HIT protokoll, és nem egy zóna edzés, hanem egy képzési program, amely mindkettőből részt vesz. Ezután a technikus feladata, hogy az egyéni igények és nem utolsósorban a képzési idő szerint felhígítsa a képzési tartalmakat (edzési zóna előhorgonyzási sorozattal, sztrippelési vagy pihenési szünetekkel stb.) A munkaprogram felépítésében. a személy szisztémás stresszének minimalizálása (megfelelő gyakoriság, munka mennyiségének és a mentesítési időszakok megtervezése) és az alkalmazkodó válaszok maximalizálása.
Az elmúlt évtizedben sikerült egy saját statisztikai tanulmányt kidolgoznom egy körülbelül 400 fős mintán, akiket ezekkel a módszerekkel képeztem ki, és jelentős növekedést tapasztaltam az izomtömegben és -erőben, az érrendszerben és a sűrűségben; nyilvánvalóan természetesről beszélünk sportolók, vagyis akik nem vesznek igénybe kémiai segítséget, ezért foglalkozniuk kell a kortizol szeszélyeivel és a kompenzációs és szuperkompenzációs folyamatokhoz szükséges élettani időkkel (hogy világos legyen, mind a munkát, mind az intenzitás és a kisülési periódusok ciklusát be kell tartani aprólékosan megtervezett, aktív és vagy passzív).
Végül, de nem utolsósorban alapvető fontosságú lesz (de ez függetlenül attól, hogy milyen módszert követ) a személyes biomechanika alapján kiválasztani a végrehajtandó gyakorlatokat, mindig emlékszem, hogy az X gyakorlat nem feltétlenül jelenti az Y munkát mindenkinek, a kinetikai láncoknak. néha szeszélyesek és anarchikusak (engedjék meg a viccet), és munkájukat megváltoztathatja a kiegyensúlyozatlan testtartás, ami gyakran a tapasztalataink eredménye, de ez egy másik történet.
Megkérem Önt, hogy olvassa el cikkeimet a weben és a My-personaltrainer.it portálon (link az oldal alján).
