A testépítés és az esztétikai kultúra gyakorlata - még általánosabban hivatkozva a fitneszre és al wellness - néha szorosan összefügg az étrend -kiegészítők használatával / visszaélésével; kicsit olyan, mintha több terméket fogyasztva néhány esélyt szerezhetne céljainak elérésére. További információ: Hard Gainer
Ez azonban nem az étrend -kiegészítők alapvető funkciója. Inkább úgy kell őket kialakítani, hogy pótolják a táplálkozási hiányosságokat, felszívódási zavarok, anyagcsere -patológiák, túlzott veszteségek vagy alapvetően helytelen életmód / étrend miatt.
A tény továbbra is az, hogy az esztétikai kultúra szerelmesei nagyon széles célpontok, akik a szükségesnél is többet hajlandók befektetni (vagy inkább "költeni"). Ahol kereslet van, nyilván ajánlatot hoznak létre; ezért az étrend -kiegészítő iparágak valódi vonalakat hoztak létre a fizikai erőnlét javítására.
Racionálisan arra lehet következtetni, hogy a "tömés önmagának" termékekkel nincs értelme, ha felfelé nem strukturáltak: hatékony edzésprotokoll és az adott anyagcsere -szerkezetnek / konkrét céloknak megfelelő étrend; ellenkezőleg, néha bizonyos termékek feltételezése semmiképpen sem tűnik indokoltnak.
Most nézzük meg, hogyan közelítsünk a kiegészítők világához a súlyteremben, hogy elkerüljük a leggyakoribb hibákat.
és ásványi anyagok.További információ: Multivitaminok További információk: Vitamin -kiegészítők További információk: Magnézium és kálium
Gyakorlatilag bárki, aki vitamin- vagy ásványianyag -kiegészítőt szedett, szed vagy fog szedni. Ha azonban feltételezzük, hogy szüksége van rá, akkor kettős hiba. Először is azért, mert helytelen a szükségesnél nagyobb mennyiségű tápanyag bevitele; másodsorban azért, mert ezeknek a tápanyagoknak a mérgező potenciáljától függetlenül - nagyon alacsony vagy szinte egyáltalán nem - ez teljesen helytelen megközelítés.
Ezért nem ajánlott, különösen azok számára, akik a nulláról kezdik a képzési programot, bármilyen típusú kiegészítőt szedni. Éppen ellenkezőleg, helyénvaló lenne megérteni a "miért", "mikor" és "milyen mértékben" a szervezetnek valójában szükségét a reintegrációra. Egy jó étrend -kiegészítő valójában nagyon pozitív hatással járhat, ha valóban szükség van rá.
Éppen a „sajátos szükségletnek” kell ösztönöznie a „megoldás” keresését, ezért a „lehetséges hipotézis hipotézise és az azt kompenzáló eszközök”. Vigyázzon azonban, az olvasó nem ért félre; az izmok növelése, az erő növelése vagy a jobb definíció elérése nem valódi igények, hanem célok. Az ezek elérésére irányuló stratégiákat az edzésben és az étrendben kell keresni, nem pedig a táplálék -kiegészítőkben.
az ásványi anyagok, különösen a nátrium és a kálium, de a magnézium veszteségét is okozza, logikus arra a következtetésre jutni, hogy a jelenség növekedésével elengedhetetlen a tápanyagbevitel növelése is - általában nem szükséges a nátriumbevitel növelése. a kálium és a magnézium biztosítása alapvetően zöldség, gyümölcs, mag és csíra; sajnos, amikor a veszteség eléri a fontos szintet (bonyolítja a vízháztartást - akár 2 vagy 3 liter / nap), hogy elkerüljük a napi 1 kg -nál több zöldségfogyasztást - amelyek, mint tudjuk, szénhidrátokat és rostokat is tartalmaznak - különösen kényelmes lesz az izotóniás folyékony tápszerek késői, de mindenekelőtt az edzések közelében történő bevétele.izmos. Mivel az izom nagyrészt fehérjéből áll, általában úgy vélik, hogy ezeket a tápanyagokat növelni kell az étrendben. Azonban mindenekelőtt a szervezetnek meg kell kapnia a megfelelő anabolikus ingert edzéssel; ha az edzés rossz, nincs megfelelő diéta. E tekintetben nem szabad alábecsülni az energiahordozókat: szénhidrátokat, kreatin -foszfátot és elágazó aminosavakat (BCAA).
Az edzés során felhasznált szénhidrátok az izomglikogénből származó glükózból, az összehúzódó szöveti fehérjékből származó elágazó aminosavakból és a foszfátokból magukban a sejtekben tárolódnak. Sorrendben haladva:
- Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a fehérjék alapvetőek, de kielégítik a szervezet igényeit. A fárasztó napi edzéseken részt vevő sportolók kétszeres fehérjeszükségletet érhetnek el az ülőkéhez képest, ezért először is jó, ha tisztázza: "Mennyi fehérjére van szükségem?" Miután ezt megértettük, meg kell számolni, hogy hány fehérjét tudunk bevinni az étrendbe, és a különbséget figyelembe véve értékelni kell, hogy kell -e naponta fehérje -kiegészítőt fogyasztani.
- A glikogénraktárak telítettsége az étrendbe bevitt és edzés közben elfogyasztott szénhidrátok mennyiségétől függ. Ha az "edzés 45-60 évnél tovább tart", akkor szükség lehet az agyi tevékenységek támogatására is, hogy más szénhidrátok bevezetésével támogassuk az erőfeszítéseket. ergo, gyorsan felszívódó szénhidráttartalmú ételek fogyasztása vagy maltodextrin étrend-kiegészítő használata
- A kreatin -foszfát korlátozott az izmokban, de nagyon hasznos mind az erőteljesítmény, mind a sorozatok közötti regenerálódás szempontjából, valamint a nagyobb hipertrófia érdekében. A rostsejtekben lévő készletek speciális motoros gyakorlatokkal nőnek, de hasznosak lehetnek a táplálkozási kreatinból. Főleg a hús tartalmazza. Nyilvánvalóan nem lehet szabadon mozgó húst enni, ezért gondolhatnánk a kreatin kiegészítésére bizonyos termékekkel
- Az elágazó láncú aminosavakat, amelyekre nem szeretnénk hatást gyakorolni, mert az izomtömeg részét képezik, különösen a többi szubsztrát hiánya esetén veszik fel. A szénhidrát komponens biztosítása után a BCAA -k katabolizmusának minimalizálása érdekében lehetséges az integráció végrehajtása az ülések előtt, alatt és után.
Ezért haszontalan karnitint és különféle termogenikákat szedni a fogyáshoz, ha először nem állapítják meg a negatív energiamérleget - vagy még jobb, ha korábban nem hajtott végre egy anyagcsere -időszakot (id.).
.jpg)
