Kurátor: Simone Forte
A judo harci sport, és a legtöbb ilyen sporthoz hasonlóan a sportolóknak bizonyos súlykategóriákba kell tartozniuk.
Ez azt jelenti, hogy az izom-, keringési- és légzőszervi teljesítmény javításán alapuló felkészítésen túlmenően a súlyváltoztatáson is dolgozni kell, és igyekezni kell a lehető legpontosabb egyensúlyt elérni a sovány és a kövér tömeg között.
Ugyanezzel a technikával a szóban forgó sportolónak előnye lesz, de ha a kihívó kiváló technikával rendelkezik, akkor az izmoknak kevés haszna van, a kihívó megpróbálja kihasználni a zsírtömegből származó súlyát, hogy azt bizonyos technikákban használja. dobó ballaszt ...
Ez a koncepció csak akkor érvényes, ha az alacsonyabb sovány tömegű sportoló kiváló technikai elsajátítással rendelkezik.
Amikor egy sportoló felkészül a szakmai versenyekre, mindig azt próbáljuk elérni, hogy az alsó súlykategória határai közé essen; vegyük a hét kategória egyikét, a 73-81 kg -os férfit, megpróbáljuk a sportolót ebbe a kategóriába sorolni súlya 80 kg, annak biztosítása érdekében, hogy már izomszempontból előnyben legyen a 74 kg -os sportolóval szemben.
Nyilvánvaló, hogy ez a koncepció csak akkor érvényes, ha a testösszetételt figyelembe veszik, amint azt korábban említettük.
Ez azt jelenti, hogy a sportolókat nem csak az edzőteremben képezik ki a küzdelmek tekintetében, hanem 24 órán keresztül figyelmesen követik őket, hanem a technikai felkészítésért felelős személy is a fizikai felkészülésben, nem pedig a mentális, nem pedig az étkezésben.
Ez egy olyan csapat, amely az egyén mögé lép, hogy együtt nyerjen; sokan tévesen úgy gondolják, hogy az egyes sportágak az egyes sportolókat érintik, de ez nem így van, a versenyfázisban a „sportoló egyedül látható, de mögötte mindig egy csapat, amely a cél (küldetés) elérésén dolgozik.
A 360 ° -os atlétikai edzések másik sajátossága, amelyet sokan elhanyagolnak, a pszichológiai felkészülés; sokan elfelejtik, hogy a testnek van egy irányító központja, amely az elme, ha az elme egyetlen pillanatra is elhagyja a sportolót, a lehetőségei drámaian csökkennek.
Az érzelmek zavaró elemként lépnek be a sportolóba zavaró tényezők, önbecsülés, önértékelés formájában, de a győzelemtől való félelem (nikefóbia) vagy a veszteségtől való félelem hatással lehet mindenkire, aki versenyképes sporttevékenységet folytat. tevékenység.
Ami az izom -előkészítést illeti, minden edzést a verseny dátumai és a technikai felkészültség alapján kell megtervezni, először a maximális erőnlétet kell képezni, majd alaposan értékelni kell a sportoló technikai jellemzői alapján, ha szükséges inkább növelje az ellenálló erőt, mint a robbanóerőt, vagy fordítva, figyelembe véve, hogy ezek fordítottan arányosak, vagyis az egyik növekedésével a másik csökken.
Általában minden sportolónak van néhány olyan preferenciális technikája, amelyet leginkább a sajátjának érez, és amelyet rendkívül könnyedén tud pörgetni, de figyelembe véve a teljes tudással rendelkező sportolót, megpróbálunk a robbanásveszélynél jobban ellenállni.
Ebben a sportágban előfordulhat, hogy a dzsúdósnak a mérkőzés teljes időtartama alatt harcolnia kell, ami férfiaknál 5 perc, míg nőknél 4 perc.
A mérkőzés időtartama alatt folytatott küzdelem azt jelenti, hogy nem történt kiütés és elhagyás az ellenfél részéről, ezért szükségünk van egy jó ellenálló erőre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk a hirtelen változásokkal váltakozó izometrikus összehúzódásokat, valamint a robbanékonyságot. mint előrejelzések.
Ezen a ponton azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a judoka optimális felkészülése a maximális erő előzetes edzése (ezért ne növelje a hipertrófiát annak érdekében, hogy ne legyen súlygyarapodás, ha már a kategória határán van), majd tartsa fenn a megfelelő egyensúlyt a robbanási szilárdság és az ellenálló szilárdság között, ez utóbbit valamivel magasabb szinten tartva.
A hipertrófia az izomsejtek méretének növekedése, a nagyobb izmok nagyobb súlyt jelentenek, és ezt az atlétikai edzőnek alaposan ki kell értékelnie, egy példaciklusban megpróbáljuk növelni a maximális erőt, hogy szükség esetén a hipertrófiát is növeljük. , majd térjen vissza maximális erejéhez, majd gyógyítsa meg az ellenállást és a robbanékonyságot.
