Sérülés esetén ... R.I.C.E.

Előfordulhat, hogy a sport, a fitnesz és a széles értelemben vett fizikai gyakorlatok elkötelezett életében kisebb sérüléseket szenvednek. Ne csinálj belőle mindig drámát, ez a játék része! Végtére is, az edzés nem más, mint egy módja annak, hogy stresszelje (pozitív módon) a testét, serkentse és irányítsa a javulás felé. És nincs más módja annak, hogy stimulálja a testét, kivéve, ha minden edzésen többet tesz rá, mint amit most megszokott.

Ezért definíció szerint a fizikai gyakorlatok bármely formája magában foglalja a kis mértékű "sérülésveszélyt", vagyis sérülés esetén kontraktúrát, húzódást, ficamot vagy általában véve minden különösen intenzív izom- és ízületi fájdalmat. Az első dolog, ami ezekben a helyzetekben történik, a gyulladásos reakció kialakulása a vér, folyadékok és helyi hatású vegyi anyagok felhalmozódása miatt. A gyulladás jellemzően az öt fő jelből áll, amelyeket mindegyikünk "megkóstolt" az életben előtte vagy utána:

1. rubor - bőrpír;
2. daganat - duzzanat;
3. hő - hő;
4. fájdalom - fájdalom;
5. functio laesa - az érintett terület működésének gátlása, különösen ízület esetén.

És ezen a ponton, amikor az első jelek felmerülnek, be kell avatkoznunk a RICE -ba.

Mi ez a RICE?

Ez egy nagyon egyszerű beavatkozási protokoll, amelyet a Sport és az Ortopéd Orvostudomány javasol, hogy megakadályozza a gyulladásos reakciót sérülés esetén, és megakadályozza annak átvételét. RIZS. angol rövidítés.

• PIHENÉS (pihenés) - a szóban forgó részt azonnal nyugalomba kell helyezni, legyen az boka, könyök vagy borjú. Végtére is, a fájdalom nem más, mint az a stratégia, amelyet testünk alkalmaz annak megakadályozására, hogy a mozgással további kárt okozzunk.
• JÉG (jég) - azonnali jégfelhordás óránként 20-30 percig, a sérülést követő 4 órában. A jeget egyenletesen kell felhordani, és le kell fedni a gyulladt területet körülvevő nagy területet.
• KOMPRESSZIÓ (tömörítés) - azaz a jégcsomag nyomása a gyulladt részre és a kötés az egyik csomag és a másik közötti intervallumokban.A kompressziónak így vagy úgy, de legalább 24-48 órán keresztül fenn kell maradnia a sérülést követően.
• MAGASSÁG (magasság) - ajánlott a gyulladt részt a szív szintje felett tartani, hogy elősegítse a vénás visszatérést, és elkerülje a további vér felhalmozódását.

A legtöbb esetben a RICE alkalmazása a döntő, de ha 48 órán belül a gyulladás és a fájdalom nem tűnik vissza, akkor valóban érdemes orvoshoz fordulni.
A teljes gyógyulás ideje azonban nagyon változó, és a sérülés mértékétől függ. Egyszerű kontraktúra esetén néhány nap, vagy húzódások és rándulások esetén akár néhány hét is eltelhet. Általában elegendő hallgatni a testére, és egy kis józan ésszel felismerni, hogy mikor érdemes újra normálisan edzeni.
Miután teljesen felépült, és meggyőződött arról, hogy nem volt semmi komoly, nincs ok arra, hogy ne folytassa a szokásos fizikai gyakorlatokat (talán némi extra odafigyeléssel). A legnagyobb hiba az, hogy túlságosan korlátozza magát a jövőbeni edzéseken, vagy még rosszabb hagyja abba az edzést ... félelemből. Az emberi testet használni kell, nem pedig tárolni! Az a gyermek, aki nem fut és nem játszik, olyan gyermek, aki nem kockáztatja meg, hogy hámozza a térdét. De ez nem tűnik jó oknak arra, hogy megakadályozza a futást és a játékot!