Az alábbiakban ezért belevágunk az állóképességre vonatkozó vasszükséglet sajátosságaiba, anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy ennek a nyomelemnek a feleslegét abszolút el kell kerülni, mivel a szervezet rosszul képes eltávolítani azt, és a nem kívánt felhalmozódáshoz való viszonylagos hajlam miatt. gondosan ügyeljen arra, hogy a hiány még az ülő emberekben is felelős a vashiányos vérszegénységért - míg a sportoló számára ez elsősorban a sportteljesítmény csökkenésével nyilvánul meg.
További információ: A vas fontossága az állóképességbenA nő többet veszít a menstruációs ciklus miatt, ami körülbelül 1,5 mg / nap. Figyelembe kell azonban venni, hogy ezt az értéket átlagosan számítják ki, még akkor is, ha a veszteségek körülbelül 6 napra koncentrálódnak, néha megnehezítve a vérprofilt - akár eumenorrhoeás, azaz minden szempontból normális ciklus esetén is.
néhány zavaró szerre, például:
- Antitápanyagok (fitátok, oxalátok, foszfátok, rostfelesleg stb.) Jelenléte a zöldségekben (zöldségek és magvak), italokban, például kávéban és teában stb.
- Más ásványi anyagok (pl. Kalcium és foszfor) magas koncentrációja
- Speciális betegségek vagy állapotok (például hipoklorhidria)
- C -vitamin vagy aszkorbinsav hiány.
A fogamzóképes korú nők esetében, tekintettel arra, hogy ezeket az értékeket szinte lehetetlen elérni, ez az arány 30%-ra nő.
Már csak ezeket az értékeket is figyelembe véve következtetni lehet arra, hogy bizonyos sportolókból mennyivel több hiányozhat, még akkor is, ha ezt a feltételt nem szabad természetesnek venni.
az olasz lakosság esetében) a mozgásszegény felnőtt igénye körülbelül 10 mg / nap menstruáció nélkül és 18 mg / nap normál veszteség mellett, míg a terhes nőnek megközelítenie kell a 27 mg / nap értéket (a nővér 11 mg / nap).Most folytassuk a második módszerrel.
Arra számítottunk, hogy a vasveszteségek között megjelenik az izzadás is; feltételezik, hogy egyetlen, körülbelül 180 perces ellenállási edzésen a vascsökkentés elérheti az 1,5 mg -ot - az úgynevezett terheléses vérzés is részt vehet.
A futók számára a dolog még bonyolultabbá válik. A talp alatti ismétlődő sokkfeszültség apró összetörési sérüléseket okoz, amelyek hajlamosak felbontani az eritrocitákat (vörösvérsejteket). Szerencsére a múltban hittekhez képest úgy tűnik, hogy ez a hemolízis nem befolyásolja túl sokat, mivel a "törött" vörösvértestek vasa visszanyerhető - még akkor is, ha ez nem jelenti azt, hogy a vörösvértestek teljes száma átmenetileg csökken .
Egy sportolónak, különösen egy termékeny nőnek - nem is beszélve azokról a terhesekről, akik az első hetekben folytatják az edzéseket - ezért nagyobb a kockázata a hiánynak, mint az ülő. Egyes kutatások azt feltételezik, hogy az olaszra jellemző átlagos étrend nem fedezi teljes mértékben az állóképességi sportoló vasszükségletét, különösen, ha vegetáriánus vagy rosszabb vegán.
Éppen ezért előfordulhat, hogy a legtöbb sportoló nem tudja a legjobban kifejezni teljesítményét, legyen szó maratonfutóról, kerékpárosról, triatlonistáról vagy egyszerűen az edzőterem kardio-fitnesz szerelmeseiről.
Átlagosan egy aerob állóképességű sportoló igénye, aki heti 3-4 alkalommal 180 "-ig edz, egyszerre körülbelül 25-30 mg / nap vas lehet.
.A konkrét dózist nehéz megállapítani, de mivel egy átlagos "étrend körülbelül 6,0 mg vasat tartalmaz 1000 kcal-onként, azt mondjuk, hogy 15-20 mg / nap több mint elegendő lehet".
Túlozva az integrációval, a napi 100-200 mg-os bevitel alkalmazása (ahogy egyesek javasolják) teljesen haszontalan. A felesleg általában nem szívódik fel, és ebben az esetben a szervezet nem képes korlátozni, ez túlzott mennyiséghez vezethet felhalmozódása specifikus betegségek megjelenésével.
További információ: Vaskiegészítők az állóképességben. Fontos azonban, hogy nem csak ezt kell figyelemmel kísérni, mivel bebizonyosodott, hogy ez az érték a normán belül lehet, miközben a ferritin és a hemosiderin tartalékok kimerültek. vashiány, ezért kívánatos lesz legalább a szérum ferritin és adott esetben a hemosiderin ellenőrzése annak érdekében, hogy megbízhatóbb képet kapjunk a szervezet vasszintjéről és az étrend megfelelőségéről. transzferrin a plazmában, a fehérje, amely vasat szállít az elfogyasztott élelmiszerekből és a sérült eritrocitákból a szövetekbe.
A gyengeség és a csökkent teljesítmény azonban a túlzott edzésterhelésnek vagy más problémáknak, például hipotenziónak, vitaminhiánynak, rosszul elosztott étrendnek, fertőző betegségeknek, endokrin diszfunkciónak stb. Tulajdonítható. Ezért körültekintő az időszakos orvosi vizsgálat elvégzése. a tesztek értékelik az egészségügyben általában ellenőrzött mennyiségeket, például a vércukorszintet, a triglicerideket, az összes koleszterint, a HDL -t, az LDL -t, a májértékeket, az immunrendszert stb .; ha a gyengeség továbbra is fennáll, tanácsos a pajzsmirigy értékeit is értékelni ( orvosi engedély).
Ha a vizsgálatok súlyosbítják a vashiányt, az orvos felírja az étrend kiegészítését vagy módosítását - a hiány mértékétől függően - vagy további vizsgálatokat.
.jpg)
