Nézd meg a videót
- Nézd meg a videót a youtube -on
Bevezetés
A kondíció nagyon fontos a mellek egészségének és szépségének megőrzésében vagy javításában.
Mell anatómia
A mell főleg zsírból, kötőszövetből és mirigyszövetből áll, amelyek együttesen határozzák meg alakját, állagát és méretét.
A mell a mellkasán nyugszik, amely az alapját képezi, nincs saját izomzata, és kizárva a tejcsatornákat körülvevő apró izmokat, teljesen nélkülözi az izomrostokat.
Ha egyrészt a zsír elengedhetetlen e kényes testrész védelméhez, másrészt a kötőszövet biztosítja annak elszigeteltségét és alátámasztását.
Gimnasztika
Torna a szebb mellért
A genetikai összetevőn túl a nők életmódja befolyásolja a mell szerkezetét, alakját és méretét. Csak körül kell nézni, hogy a testzsír százalék és a mell térfogata között szoros kapcsolat van.
Sokan túlzott fontosságot tulajdonítanak a mellizom edzésnek. A túlzott hipertrófia egyértelmű és kellemetlen elválasztáshoz vezethet az izom és a mellszövet között.
Előfordulhatnak olyan testtartásbeli elváltozások is, amelyek a vállak túlzott előrehajlása miatt leengedhetik és elrejthetik a melleket.
Ezért a legjobb, ha a globális tevékenységekre összpontosít, és kijavítja a testtartási hibákat.
A gerinc helytelen testtartása gyakoribb, mint gondolná. "A túlzott háti kyphosis a váll előre csúszásával együtt gyakori a közepesen nagy mellekkel rendelkező nőknél. Ez a félénk és visszafogott ember tipikus hozzáállása, aki hajlamos fizikai szempontból is bezárkózni." azonos súlyúak: a mellek és bizonyos munkatevékenységek, például az asztal fölé hajolás, hangsúlyozhatják a problémát.
Próbáld meghajlítani a törzsedet, és rájössz, hogy minél alacsonyabbra mész, annál inkább a mell súlya a bőrre és a felfüggesztő szalagokra van bízva. Ebben a helyzetben a mellizmok természetes támogatása hiányzik, és hosszú távon a bőr elveszíti természetes rugalmasságát. Ezenkívül a szalagok, amelyek a mellét a bőrhöz rögzítik, túlzottan megnyúlnak, ami "visszafordíthatatlan mellpózist" okoz.
Ahhoz, hogy ez a hatás tartós legyen, a humerális lapocka mobilizálására, a váll hátsó izmainak, különösen a külső rotátorok nyújtására és erősítésére kell összpontosítani. A nap folyamán szükség lesz a lehető legegyenesebb testtartás fenntartására mind a munkatevékenységek, mind a gyaloglás során, ebben az esetben a modellek járásmódját utánozva.
Az emberi anatómiát vizsgálva azt tapasztaljuk, hogy a mellizmok általában a fent felsorolt izmokkal ellentétes funkciót látnak el, ezért jó egyensúlyt kell találni az egyik és a másik izomcsoport megerősítése között.
Az edzés során nagyon fontos, hogy válasszon egy jó sportmelltartót, amely megvédi a melleket az őket ért mikrotraumáktól.
Hasznos tippek
Táplálkozás és bőrápolás a szebb mellekért
Ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig szép és egészséges melleket szerezzen és tartson fenn - a "megfelelő fizikai aktivitás mellett" alapvető fontosságú a "kiegyensúlyozott étrend" elfogadása. E tekintetben fokozottan figyelnünk kell az úgynevezett jojó diétákra, mert a testtömeg gyors változása elkerülhetetlenül károsítja a bőrt (lásd striák). Ezért tanácsos egészséges, kiegyensúlyozott, antioxidánsokban gazdag étrendet elfogadni, amely segít fenntartani és javítani a bőr normál rugalmasságát.
A szép és egészséges mellek fenntartásában döntő szerepet játszik a szervezet és különösen a bőr hidratáltsága is. Az optimális testhidratációt úgy kell fenntartani, hogy igyon sok vizet, szem előtt tartva, hogy minél dehidratáltabb a bőr és még kevésbé tűnik tónusúnak, rugalmasnak és zavarosnak (az alma héjának klasszikus példája, amely a napokban zsugorodik).
Végezetül különös figyelmet kell fordítani az ezen a kényes testrészen alkalmazandó mosószerek és kozmetikai termékek kiválasztására. A nem agresszív tisztítószerek használata és a hidratáló krémek ezt követő alkalmazása valójában ideális kiegészítője a mellek ápolásának.
