Ne hagyja abba a jó edzési szokásokat nyaraláskor. Ha a pihenőidő alatt is megőrzi egészségét, jó módja lehet annak, hogy ne érezze túlságosan a nyaralás végén a visszatérés terhét. A jóga legdinamikusabb változataiban "segíthet" néhány ászanában, amelyek döntően hatnak a fenékre és a combra. Könnyű, de intenzív sorozatot kínálunk, amelyet minden nap elvégezhet.
hogy elvégezze a Vyagrasana tigris testtartás néhány változatát, először a test egyik, majd a másik oldalán.
A kezét és a lábát szilárdan a talajon végezze el a klasszikus hátrafelé történő lábmozgásokat, sietés nélkül, először egyenes, majd hajlított lábakkal, hogy elkezdjen dolgozni a fenéken. Fontos, hogy ne hajlítsuk meg a hátat, és tartsuk párhuzamosan a csípőt, hogy stabilizáljuk a testet.
Folytatjuk a bemelegítést úgy, hogy fejjel lefelé a kutya, Adho Muka Svanasana helyzetébe lépünk, hogy lazítsuk a lábakat, különösen a hátsó részen, kerékpárt hajtunk a helyére, felemeljük és leengedjük a sarkát, majd a lábak felfelé., a csípő mindig párhuzamos, és az erős has segít egyenesen maradni.
Meleg lábakkal dinamikus elülső merülésbe léphetünk, a térdet a talaj felé hajlítva és a karokat felfelé nyújtva, három ismétlés után fokozzuk a helyzetet úgy, hogy a sarkat is a fenék felé visszük. azáltal, hogy előre hozza a lábát, és belép az Utkatasanába, a szék helyzetébe, annak dinamikus változatában, belépve és kilépve.
Térjünk vissza Adho Muka Svanasana -hoz, hogy befejezzük a sorozatot úgy, hogy a lábat felfelé, majd lefelé nyomjuk, a lábat a csukló felé vittük, ne felejtsük el jól tartani a hasat, nehogy elveszítsük a test összehangolását. Ne arra törekedjen, hogy gyorsabban befejezze a gyakorlatot, hanem jól kalibrálja a légzését, ami segíthet jobban mozogni és irányítani a testét.
Mindkét oldalon megismételjük, és folytatjuk a lendületet, ami a térdet a mellkas felé, majd oldalirányban a belső felé irányítja.
A sorozatot egy kis nyújtással lezárjuk, kinyitjuk a beugrást, és a térddel a földre ereszkedünk, a gyík, Utthan Pristhasana helyzetének előkészítő változatában. Készek vagyunk mindent megismételni az elejétől!
Ha növelni szeretné a sorozat hatékonyságát, növelheti az ismétlődő sorozatok számát, és minden nap növekszik. A nyaralás végén tónusos és csípős farizmokkal és lábakkal érkezik, hogy nagyobb lendületet adjon a gyógyulásnak!
