. Próbálja a könyökét olyan szélesre tartani, mint a vállát, és óvatosan nyomja a tarkó közepét a szőnyegre, hogy ne terhelje meg a nyakát. A lábujjak jól emelkednek felfelé, a nagylábujjak összefolynak, az áll a mellkas felé tolódik.A nyak és a fej mozdulatlan marad, amíg tartod a pozíciót, a has aktív. Vegyen öt hosszú, mély lélegzetet.
majd mozgassa el a lábát a szőnyeg alja felé. A csukló egy vonalban van a könyökkel, a mellkas az állnak nyomódik, a vállak nyitottak. Maradjon öt lélegzetet a hídon, majd lassan térjen vissza behajlított lábakkal, és emelkedjen fel a gyertya helyzetébe. Most tekerje ki a gerincét a szőnyeg mentén, és hozza egyenesen vissza a lábát a talajhoz, és egész gerincét szilárdan támassza a földre.. Vigye a kezét a fenék alá, kinyújtott karokkal, hajlítsa meg a könyökét, nyissa ki a mellkasát, és tegye a fejét a földre. Tarthatja a kezét ott, ahol van, vagy maga elé hozhatja a combján, és itt maradhat öt lélegzetvételig. Ezután lazítsa meg a helyzetet, nyújtsa karját és lábát.
, így megkönnyítve a keringést ezeken a szinteken. Javasoljuk, hogy gyakorolja őket, ha keringési problémái vannak.
Ez a szekvencia növeli az immunrendszer hatékonyságát a csecsemőmirigy vérkeringésének fokozásával, serkenti a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyeket.Az endokrin, keringési, emésztési, reproduktív és idegrendszer nagy előnyökkel jár ebből a gyakorlatból.
A megfordított helyzetek megnyugtatják az elmét, csökkentik a stresszt és az irritációt, elősegítik az alvást. Ez az ászanák csoportja nem ajánlott nőknek a menstruációs ciklus alatt, vagy azoknak, akiknek problémái vannak a nyaki csigolyákkal. Csak a szőnyegre kell állnunk!
Ez a képzés a következővel együttműködve történik Yogaessential
